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叶氏药业|每天坚持减肥,为啥就是不掉秤?这“4点”没注意到,很难变瘦

发表时间:2021-12-11 14:33:44


一日三餐都吃得很少,加上坚持运动,一段时间过去了,体重为什么一点都没有变?难道这个减肥方法不顶用了?


叶氏药业|每天坚持减肥,为啥就是不掉秤?这“4点”没注意到,很难变瘦


其实少吃多动,确实可以减肥,如果到你身上不管用了,叶氏药业小助手觉得可能是你忘了关注4个细节。


要知道一个细节不对,减肥就容易功亏一篑,所以叶氏药业小助手认为细节是非常重要的。


减肥必须关注的4个细节


01.只吃“低脂食物”


如果你觉得低脂食物,就是热量低的食物,那你就大错特错了。


食物的健康程度有多高,并不是单看脂肪含量这一项的。


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很多标榜为低脂的食物,里面可能加了大量添加剂和糖分,经常吃这些食物,反而会让你越来越胖。


所以,减肥期间选择食物时,叶氏药业小助手建议你要擦亮眼睛。


叶氏药业小助手提醒:仔细看一下食物上贴的营养标签,能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量,都要认真看,然后选含量较低的食物吃。


02.膳食纤维没吃够


膳食纤维热量很低,还能增强肠胃的饱腹感。


吃一份富含膳食纤维的食物,饭就能少吃一碗,这样一来,身体就不会觉得饿了。


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所以,很多减肥人士将膳食纤维命名为“脂肪的克星”。


另外,膳食纤维还能起到促进肠胃蠕动和排毒的作用。


简单点说,只要多吃点含有大量膳食纤维的食物,身体就能排出更多毒素,分解更多的脂肪。


所以,想要减肥的人,叶氏药业小助手建议应该尽量多吃点富含膳食纤维的食物,比如甜度低的水果、蔬菜和粗粮等。


一般情况下,一个成年人一天可以摄入的膳食纤维量是25-30克之间。


叶氏药业小助手提醒:经常出现消化不良症状的人,最好不要吃太多富含膳食纤维的食物,容易加重病情,影响肠胃健康。


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03.吃饭没有规律


为了减肥,你是不是戒掉了早餐和晚餐?或者你的工作实在太忙,用餐时间总是没有规律呢?


如果你有这些问题,那么你的减肥事业或许很难成功。


控制饮食的意思,并不是节食,而是保证三餐有规律的情况下,尽可能少吃一点。


不吃早餐或晚餐,都会影响身体的正常代谢。


叶氏药业小助手提醒:长期下去,代谢功能就会发生紊乱现象,脂肪代谢也会出现异常,反而会让人越来越胖。


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三餐没有规律,可能会导致肠胃功能下降,食物吃下去,肠胃不能及时消化和吸收。


身体就会出现营养不良的症状,让人的气色变差,变成虚胖体质。


相关研究结果显示,三餐时间没有规律,即使吃的食物再健康,还是会让血糖水平升高18%,影响脂肪生成的胰岛素也会出现紊乱现象,让人越来越胖。


所以就算想要减肥,叶氏药业小助手认为也得好好吃饭。


叶氏药业小助手建议三餐用餐时间是:6:30-8:30,吃早餐;11:30-13:30,吃午餐;18:00-19:30,吃晚餐。


04.进食顺序有问题


拿起饭碗之后,第一口吃的是什么?


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大多数人应该都会回答:肯定是米饭啊,先吃米饭再吃菜咯。


错!第一口吃米饭,血糖会很快上升,时间一长,患上高血糖、肥胖症、高血脂等病症的概率也会增加。


那么,先吃肉行不行呢?


肚子很饿的时候,先吃一口肉食,确实能够很快缓解饥饿的症状。


但吃了肉之后,可能你就吃不了多少蔬菜和主食了,这样一来,反而会出现营养不均衡的现象,让体重持续上升。


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所以,正确的进食顺序是,先喝汤,再吃蔬菜,然后吃蛋白质含量高的肉食,最后再吃主食。


叶氏药业小助手提醒:想减肥的人,主食的摄入量可以少一点,或者在主食添加一些杂粮,增加饱腹感。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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