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叶氏药业|这个动作,是世界公认的脂肪杀手!最适合冬天在家减肥

发表时间:2021-11-15 17:30:09


今天,叶氏药业小助手和大家分享一个,让全世界健身者又爱又恨的超级燃脂动作:波比跳,很适合冬天在家减肥。


因为波比跳能不受场地限制,不论在家还是宿舍、校园、健身房,都可以做。


叶氏药业|这个动作,是世界公认的脂肪杀手!最适合冬天在家减肥


没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动、疫情不便外出等借口的,看完文章后,叶氏药业小助手相信大家都会积极地动起来~


波比跳的由来


波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:


(1)保持站姿,双脚微开,膝盖微弯


(2)下蹲,双手撑地


(3)双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势


(4)做一下俯卧撑


(5)完成俯卧撑后缩回双腿


(6)向上跳跃


如果你想用波比跳来测试体能,标准是:


若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。


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波比跳的健身减肥原理


波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。


在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助高于传统有氧训练。


叶氏药业小助手提醒:波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!


平常说没有时间运动的小伙伴们,可以把这个健身动作练习起来。


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波比跳它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作。


能够活动全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。


除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。


每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,所以波比跳比一般有氧运动燃脂效果能更好一些。


如何通过波比跳来达到减肥效果


刚刚开始减肥者,叶氏药业小助手建议可以连续波比跳45秒,休息15秒。


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一直循环,坚持连续运动五分钟,然后再来一组,每天最少两组。


如果你是减肥快进入瓶颈期的人,叶氏药业小助手觉得可以在平常的重量训练、有氧训练后,给自己来几组波比跳作为训练加餐,这样可以快速迈过减肥瓶颈期哦。


波比跳运动温馨提醒


(1)先来半个小时的有氧运动,然后再进行波比跳会更好,有氧运动叶氏药业小助手觉得可以选择跑步,跳绳,游泳,蹦床等;


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(2)在家做波比跳,叶氏药业小助手建议还是要穿鞋,波比跳前要热身,结束后要拉伸;


(3)每个动作尽可能做标准,保持较快节奏;


(4)练习后要充分休息,另外刚开始每周练习3天即可,再逐渐增加运动强度;


(3)波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者,所以叶氏药业小助手不建议这类人群勉强做此项运动。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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