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叶氏药业|肚子大是因为水果吃多了?减肥知道这5件事,瘦更快

发表时间:2021-10-15 15:13:12


叶氏药业小助手知道,减过肥的人,肯定都有这么一些疑问:


”运动坚持了,肉也少吃了,奶茶少喝了,一日三餐都在注意,为什么就是不掉称?“


叶氏药业|肚子大是因为水果吃多了?减肥知道这5件事,瘦更快.jpg


如果是出现减肥无效的问题,叶氏药业小助手觉得一定是饮食上有不合理的地方。


比如很多时候,你认为的少吃,不一定是真的少吃!


相信很多小伙伴在减肥时,都会遇到这样那样问题,所以叶氏药业小助手决定出一篇减脂冷知识合集。


这些都是很重要却容易被忽略的小知识点,可以帮助大家在减肥期间少走弯路。


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01.你吃的可能比你想得要多


BBC纪录片《关于减肥的十件事》里,科学家的实验就显示,绝大多数人,每天会少预估自己进食量的50%。


不管是从同事办公桌拿来的一颗糖果,还是吃完男朋友手里剩下的薯条,平均每一口零食的热量约为25卡。


叶氏药业小助手提醒:如果你一天多吃四口,那么你每月将增加一斤的重量。


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所以要想减肥,也是药业小助手建议:三餐规律,营养均衡,清淡烹调的菜多吃,主食粗细搭配适量吃,蛋白质不可少。


另外要把这2个原则把握好:少吃外卖,少吃零食。


02.改变吃饭顺序也能瘦


人在开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素,胰岛素也会分泌,让大脑发出饱足感信号。


叶氏药业小助手建议餐前先喝一杯水或汤水,汤水要少油,少用淀粉勾芡。


接下来再吃高纤维低热量的蔬菜,后吃优质蛋白的食物,最后再吃主食。


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总的来说就是:先喝口水(清汤)醒胃,再以“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的顺序进食


按照这个进餐顺序,可以减少碳水化合物的摄入,控制血糖水平,减少热量摄入。


但叶氏药业小助手提醒大家,这里有个大前提,吃饭要慢。


03.不要担心水肿,要喝够水


喝水并不会导致变胖,因为水分中不含脂肪与热量。


饮水过多会导致肢体发生水肿,造成一种看似变胖的假态。


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叶氏药业小助手提醒:每天至少喝1500ml-2000ml水,可以促进身体的新陈代谢,从而更有利减肥。


但这里大家要注意两点:


(1)不要等自己口渴后喝水或一次性大量喝,在平时就要适量而宜。


(2)每次小口慢饮100ml~200ml左右,机体容易吸收还可以起到促进代谢的好处,对减肥有益。


04.控制好进食时间会事半功倍


(1)早餐:最佳进食时间应该是七点左右,最好不要超过七点半。


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(2)午餐:三餐中进食量最大的餐,很重要! 最佳进食时间应该是11:30- 12:30。


(3)晚餐:决定减肥的关键一餐,必须吃但要少吃,最好提前到七点之前。


叶氏药业小助手提醒:减肥时可以少食多餐,不能暴饮暴食或者过度节食~


05.肚子大可能是水果吃多了


导致腹部脂肪堆积的背后元凶是腹腔里的内脏脂肪,大肚腩正是内脏脂肪超标的一个信号。


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叶氏药业小助手提醒:水果会诱发脂肪肝,因为水果有果糖,果糖在人体内最主要的代谢场所就是肝。


在大量摄入水果后,水果中的果糖就进入肝脏进行代谢,一部分会变成能量,还有一部分会变成脂肪储存起来。


时间一长,留在肝脏中的脂肪越来越多,就会形成脂肪肝,还会增加高脂血症、肥胖的发病风险。


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其实正常吃水果是没问题的,但是叶氏药业小助手发现很多人一吃水果就吃3个、5个、10个……


数不胜数。


所以,叶氏药业小助手建议大家以后吃水果可要记得节制了!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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