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叶氏药业|减肥减脂一定要坚持三个月,不然没效果?

发表时间:2021-09-10 15:51:51


叶氏药业小助手知道,坚持规律运动减肥三个月,通常都能达到比较好的减肥效果,但并没有统一的规定说“一个运动计划必须执行三个月或达到某个具体的时长”。


叶氏药业|减肥减脂一定要坚持三个月,不然没效果?


叶氏药业小助手提醒:运动和减肥的复杂性决定了,世界上不可能存在一个“适用于所有人且绝对标准的固定时长”的运动方案。


不过从实际情况来看,我们是基本认同“运动减肥需要坚持三个月”的做法。


01.每个月减重5斤以内最健康


减肥初期,大家一定是奔着减体重去的,虽然体脂率更重要。


但在减肥初期,依靠体重来衡量减肥的效果反而更好,相对体脂率来讲,体重更能给减肥者带来坚持下去的信心。


叶氏药业小助手提醒:正常健康的减肥速度是一个月瘦5斤左右的体重最好,这5斤里面,水分和肌肉也会占去差不多一半的重量,因此一个月减掉2~3斤脂肪,相对来说比较合理。


这样一来,想要减个十斤左右的脂肪,也需要至少三个月的时间。


叶氏药业|减肥减脂一定要坚持三个月,不然没效果?


仔细算一下,相对于你这十几年来积累它所花的时间,三个月能够减掉已经是很快的速度了。


所以,叶氏药业小助手建议减肥一定要循序渐进,对身体健康,对心理建设的负担也不会有那么大。


02.脂肪细胞更新周期为3~6个月


人体内各个不同部位的细胞都有着不同的代谢周期,神经细胞几乎天天更新,红细胞大约120天更新一次,脂肪细胞的代谢周期为3~6个月,身体内所有细胞的更新需要7年的时间。


也就是说想要在思维和外形上发生彻底改变,需要在七年之内不断的摈弃旧的思维和习惯,不断的培养和强化新的思维和习惯。


叶氏药业小助手提醒:人体细胞的记忆力也是惊人的,如果你能够坚持三个月、半年、一年,甚至更久的去坚持锻炼,就算没有达到目标身材,减肥这件事对你来说只会越来越简单。


因为脂肪的记忆性会让它们减少囤积的速度,肌肉的记忆性让身体更容易消耗热量,多花些耐心,效果时间看得见。


叶氏药业|减肥减脂一定要坚持三个月,不然没效果?


03.减肥不是减重,而是减脂


减肥,减肥,稍微对减肥有一定认识的同学都知道,我们的目标是减少脂肪,而不是减少体重。


减肥的最好效果也就是体重不变,但身型却发生了巨变。


减体重很简单,水分的减少、肌肉含量的减少,都能对体重产生不小的影响。


叶氏药业小助手提醒:减脂,却没有那么简单了。


减脂,意味着你要尽可能保持肌肉和水分较少流失的情况下,尽可能多的减少多余的脂肪。


这就不天天跑步做有氧运动就可以的,还需要力量运动的加持才可以。


叶氏药业小助手建议将有氧和力量配合起来,这样才能让瘦下来的你身材更好,好的身材是需要花时间打磨肌肉的。


04.身体的强大记忆力值得利用


身体强大的记忆力来自于基因里,是非常值得减肥期的我们好好利用的。


当你持续地用三个月、半年甚至更久的时间去反复刺激身体的各个部位、各种细胞,强大的记忆力就会让你在减肥之路越走越轻松。


叶氏药业|减肥减脂一定要坚持三个月,不然没效果?


叶氏药业小助手提醒:其实第一次减肥失败并没有什么关系,只要你能反复地把运动这件事捡起来,过去的每一次运动都会在无形中给你助力,让身体更快的适应相同强度的运动,让运动变的越来越轻松,让脂肪更快速的消耗,让肌肉更容易的积累。


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