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叶氏药业|减肥失败的人,都经历了这5个误区,这不是减脂,是折磨自己

发表时间:2021-09-08 17:01:56


减肥,减重过程中,哪些误区会严重影响你的减肥效率?


减肥是不是很难?


是!!!怕是很多小伙伴的回答都是这样的,他们一定做过一些改变,但却未能收到预期的效果,心灰意冷,凄凄惨惨戚戚....你有没有想过为什么你会失败?


今天叶氏药业小助手要通过自身经验和周围减肥失败的人的案例,给大家总结减肥,减重过程中,大家最容易犯的5个错误,会严重影响你的减肥效率和效果!


减肥饮食


误区一  只要运动就可以瘦


很多人下定决心开始减肥,第二天就去跑步了,为了激励自己,还给自己配置了一套齐全的运动装备,跑步鞋,运动裤,紧身衣...每天跑步30-45分钟,一周至少3次,但是坚持了一段时间以后,发现并没有瘦,原因在哪?


你忽略了饮食对于减肥,减重的决定性作用,或者说你把运动和饮食对于减肥贡献程度本末倒置了!


减肥饮食

#饮食是减脂的根本途径#


某人实在看不下去自己了,决心减肥,每天椭圆机上蹬40分钟,大汗淋漓,练完以后贼爽儿,回去的路上心情舒畅,看到路边卖炸鸡和鸡排,挺不错!心想:今天晚饭其实没吃多少,也运动了,吃一个没啥问题......


良好的饮食,制造热量缺口,是降低体脂,改变身体构成的根本途径,甚至对于体脂高于25%的人来说,从饮食出发,是减肥前期就有效率的方法,如果你不能把饮食做好,运动只是在填补你上一顿挖下的坑而已。


叶氏药业小助手总结:减肥就像把水抽离一个水池,运动是提高水泵的效率,而饮食才是决定水量的根本!


误区二  节食就能减肥


看完上面的误区一,很多人说:我懂了,你说减肥就像“抽水”,那我少吃或不吃,我节食,水池里的水就会越来越少了,我就能瘦下来了!


额......你真的会瘦,这点不假,但你可知道,节食减肥人群肥胖的反弹率高于80%,它还会有损你的健康,这是一种极其不健康的瘦!


当你处于极度饥饿的状态,你的身体试图通过减缓新陈代谢来更有效的保存能量,而且你的身体十分的聪明,它会默认你到达了一种“绝境”,会在下一顿饭到来之际,跟多的储存能量,以防你再次濒临绝境(捂脸),而脂肪就是高效的能量储存形式。


减肥.jpg

#“瘦胖子”(Skinny fat)#


所以你看到很多人,通过一段时间节食,体重是降下来了,但身体表面还是有一层脂肪,也就是我们常数的“瘦胖子”(Skinny fat)。


叶氏药业小助手总结:良好的饮食是正常吃东西,只不过有选择的吃,如高纤维类碳水代替精细碳水,薯类,燕麦,玉米,水果蔬菜等代替米饭,馒头,提高蛋白质摄入比例,选择优质脂肪等等。


误区三  所有的卡路里都一样


卡路里是能量的一种量度。所有的“卡路里”都有相同的能量含量,然而,这并不意味着所有的卡路里来源对你的体重都有相同的影响。


常见的三大营养元素所含热量:

1g碳水化合物——4大卡

1g蛋白质——4大卡

1g脂肪——9大卡


疑问:碳水和蛋白质热量相同,减脂时为什么要低碳高蛋白?


答:虽然单位质量的碳水和蛋白质所含热量相同,但他们进入体内的代谢途径不同,对饥饿感和体内激素的影响水平也不同。


简单来说,同样热量的碳水和蛋白进入体内,蛋白质的分解过程会消耗更多的能量(因为蛋白质转化成氨基酸的过程,副产物的产生和移除都需要消耗能量),消化时间也相应更长,因此用蛋白质代替碳水化合物和脂肪可以促进新陈代谢,同时抑制食欲。


另外,相同热量的碳水也并非完全相同,如200大卡的蛋糕 vs 200大卡的全麦面包,全麦食物中含有更高的纤维!


叶氏药业小助手总结:越是精细的食物,越不利于减脂,减重,原生食物(加工过程越少的食物),高纤维,高蛋白食物,会有更好的减脂效果!


误区四  忽略肌肉对于减脂的影响


你只是想单纯的瘦吗?


你不想要更有线条的身材吗?


显然不是!如果你想的仅仅是瘦,那只能说明你被肥胖折磨了很久,当你真正瘦下来,你还是会羡慕那些穿衣显瘦,脱衣有肉的身材。


在减脂期间,进行一定的力量/阻抗训练,一方面会让你在训练过程消耗更多的热量,另一方面,肌肉量的增加,会让你每天的基础代谢得到提高。设想一下,如果你每天饮食摄入的热量一定,那么基础代谢越高,你承受变胖的耐性就越高,就越不容易变胖。


所以那句话:好好的训练就是为了大吃大喝,是说给那些有肌肉的人听的!


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换个角度说服你,难道你真的想每天都吃:水煮青菜,玉米,燕麦,甘蓝菜...?


你不想吃点别的好吃的?对于个人来说,肌肉量越高,也就意味着他每天可以摄入的热量越多,所以为了让自己吃的好一点,也要重视减脂期间的力量训练!


叶氏药业小助手总结:力量训练能让你长更多的肌肉(女孩子们不要怕,即使你们拼了命,也最多变成下面的样子),提高基础代谢,是防治再度变胖的根本途径!


误区五  减肥的根本动力问题


叶氏药业小助手在上面说了很多高效减肥的方法和技巧,但回过头来,我来问你们:减肥的动力到底是什么?


是意志力,而不是方式和方法!


上面所有的技巧和方法,可能会让你更有效率,更科学的瘦下来,并获得理想身材,但一切的前提是:坚持!


坚持减肥



我见过所有狠下心来的人都成功了,而大部分心血来潮的人都失败了,说到底,改变身材只是一种表象,而在减肥或减脂的过程中,真正让你有益的,是生活方式的改变,不良的生活习惯让你变胖,减肥的过程就是你克服惯性,惰性和欲望的过程。


有的人说:减肥了,不能大吃大喝,生活还有什么意义?这句话绝对是躲在安逸区,不愿出来人的一种托辞。好身材也能大吃大喝,甚至大吃大喝还能保持身材,这才是你要追求和培养的能力!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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