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叶氏药业|减了半天,确定你掉的真是“肥肉”吗?

发表时间:2021-09-06 16:19:22


连着几天运动、节食、只吃蔬菜水果,上称发现自己轻了好斤。


但是这到底减的是体脂还是水分呢?


叶氏药业|减了半天,确定你掉的真是“肥肉”吗?


叶氏药业小助手了解到,很多人减肥,辛苦努力了很久,最后发现只要一回归正常的生活规律,体重就会马上回升。


其实这种现象主要还是由于方法不当。


体重降了,但是体脂率没下降,反倒是代谢降低了,健康受损。


叶氏药业小助手提醒:正确的减肥方法,不只是减体重,而是重在减低体脂,塑造健康的体型。单纯减掉水分,体重很快又反弹的,不是正确的减肥。


减肥过程中,每个人的情况都不相同,那么怎么才能判断自己的方法是否正确呢?叶氏药业小助手给大家解答!


第一种情况:精神体力变好,腰围减小,体重不一定有变化


一般来说,以腰腹部肥胖为主要特征的“中心性肥胖”是更为危险的一种肥胖类型。


叶氏药业小助手提醒:中心性肥胖意味着脂肪更多在皮下、内脏的堆积,糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病的风险会随之增加。


而减重过程中腰围减小,恰恰是说明了内脏脂肪的大幅减少。也反映出体脂率的降低。


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这时候即使体重没有变化,也无需气馁哦。


这可能是由于在减脂的同时,身体的有用成分在增加,比如肌肉充实了,抵消了体脂减少带来的体重下降。


如果这个时候因为体重不下降而焦虑,甚至选择放弃,就非常可惜了。


随着身体代谢的提升,营养状况的改善,在这个阶段继续保持合理饮食,搭配适当的运动,控制好饮食的总热量,体重就会慢慢下降。


第二种情况:体力精神变好,腰围没有增加,体重增加了


这种情况比较多出现在两类人群身上。


一种是单纯靠运动减肥而忽略饮食的人群。大量运动容易带给人“消耗了很多热量”的错觉,让人忍不住多吃。


叶氏药业|减了半天,确定你掉的真是“肥肉”吗?


有的人虽然运动量增加了,但食量也跟着增加了。


零食、饮料、主食、油脂的摄入增多,超过了运动的消耗。这样反而起到了健康增重的效果。


叶氏药业小助手认为也不用太担心,因为这也带来了代谢率的上升。饮食管理好了,变瘦不会难。


另一种是曾经靠节食减肥或者营养不良的人群。


之前摄入量太少,营养严重失衡,导致身体代谢降低。回归到合理饮食可能会面临体重的上涨,或者即使饿着也瘦不下去。


叶氏药业|减了半天,确定你掉的真是“肥肉”吗?


叶氏药业小助手建议先补充营养,配合适度运动,改善体力,慢慢把身体的代谢提上去。


身体调好了,减肥才能事半功倍。


第三种情况:体重减了,腰腹围变化不大,肚子肥肉不减


这是代谢变差的一种表现,比较多出现在节食减肥的人群身上。


体重的下降,比较大可能是来自于水分和肌肉的流失,当然也可能是脂肪的减少。


水分可以通过流汗、排尿等方式排泄,在短时间内波动比较大。而脂肪的消耗需要能量的转化,短时间内变化不大。


叶氏药业|减了半天,确定你掉的真是“肥肉”吗?


三天两头地节食,掉的多是水分。


叶氏药业小助手提醒:腰腹部的脂肪没有减少,肌肉反倒流失了,即使体重变轻,也是不健康的,而且容易反弹。


第四种情况:吃得少、运动多,身体累,但体重减得不多,腰围变化不大


这比较多出现在运动过量而营养跟不上的人群身上。


运动基础很差的人,突然大量地进行高强度运动,容易对身体造成运动伤害。


叶氏药业小助手提醒:尤其是本身体重比较重的,高强度运动更可能造成关节损伤。


如果运动过后,还严格节食,只吃水煮菜和水果,营养跟不上,身体恢复也会很慢。


叶氏药业|减了半天,确定你掉的真是“肥肉”吗?


每天都疲劳不堪、食不饱腹,并不会令人减肥成功。因为身体会出于自我保护降低能量消耗。


如此一来,活动的欲望会减少,进食的欲望会增强,身体倾向于储存能量。


遇到这样的情况,叶氏药业小助手建议稍微减少运动量,选择自己能接受的运动,循序渐进。


饮食上也一定要相应调节,适当增加蛋白质和主食的摄入量。维生素B族与能量代谢关系紧密,谷类、蛋类、奶类是不错的营养补充。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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