叶氏药业|抓住碎片化时间 ，上班路上也能瘦身

叶氏药业小助手，悄悄告诉大家一个小秘密。就是除了在家里、健身房、公园等地方外，坐公交也可以减肥哦！

现在，很多人都觉得上班忙没有时间健身减肥。事实上，平时有很多的瘦身机会。

叶氏药业小助手认为，只要肯认真抓住碎片时间，减肥其实可以在不知不觉中完成。

今天叶氏药业小助手就来教你公车减肥法，让你的上下班时间变得更有意思，随时随地实行减肥大计，让您美得随心所欲！

等公交的时候

有句减肥名言，能站着不要坐着，能坐着不要躺着。

通常来说，一到公交站就赶上车的几率很小，所以下面叶氏药业小助手告诉你，正确的等公交姿势。

请保持站立姿势，不要倚靠任何物体，两脚稍打开与肩同宽，抬头挺胸，然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起时，保持这样的动作适当静止几秒。

这样不但可以有效燃烧腹部脂肪，还能够促进肠道蠕动，防止便秘。

而且只要每天都坚持这样练习，一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。

公交上有座位坐时

01.背部尽量别靠椅背

公交在行驶过程中，会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。

坐公交时尽量不要让背部靠着椅背，采取坐直身体的姿势有助于减肥。

叶氏药业小助手跟大家说，当我们坐直身体时，上身部位会自我调整姿势，以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态，而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸，燃烧脂肪。

02.坐姿动脚尖

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着时还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

03.坐姿包包收腹运动　

双手紧压包包，同时腹部向内收缩。

腹部向内收缩的同时，用两手紧压包包，背部同时用全力压向椅背。

坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

公交上没座位坐时

01.站着锻炼手腿部肌肉

因为站着时，公车在开动，我们需要用到全身的部位去保持身体平衡，特别是手臂和大腿。

在这一过程中，我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。

02.站姿包包收腹运动　

混乱的公交车厢内，拿着包包会很麻烦，这时不妨利用包包做个训练腹肌的运动。

将包包抱在腹部，腹部向内缩。用一只手连着包包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

可多走一站

如果你平时上班不是很急或不是急着下班回家，叶氏药业小助手觉得不妨多走一站的路程再去乘公交或地铁。

当然走路的姿势也很重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，注意千万别弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也没办法锻炼腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。所以走路时可要避免驼背了！

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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