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叶氏药业|抓住碎片化时间 ,上班路上也能瘦身

发表时间:2021-08-13 15:01:07


叶氏药业小助手,悄悄告诉大家一个小秘密。就是除了在家里、健身房、公园等地方外,坐公交也可以减肥哦!


现在,很多人都觉得上班忙没有时间健身减肥。事实上,平时有很多的瘦身机会。


上下班路上减肥.gif


叶氏药业小助手认为,只要肯认真抓住碎片时间,减肥其实可以在不知不觉中完成。


今天叶氏药业小助手就来教你公车减肥法,让你的上下班时间变得更有意思,随时随地实行减肥大计,让您美得随心所欲!


等公交的时候


有句减肥名言,能站着不要坐着,能坐着不要躺着。


通常来说,一到公交站就赶上车的几率很小,所以下面叶氏药业小助手告诉你,正确的等公交姿势。


等公交减肥.jpg


请保持站立姿势,不要倚靠任何物体,两脚稍打开与肩同宽,抬头挺胸,然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起时,保持这样的动作适当静止几秒。


这样不但可以有效燃烧腹部脂肪,还能够促进肠道蠕动,防止便秘。


而且只要每天都坚持这样练习,一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。


公交上有座位坐时


01.背部尽量别靠椅背

  

公交在行驶过程中,会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。


搭公交减肥.jpg


坐公交时尽量不要让背部靠着椅背,采取坐直身体的姿势有助于减肥。


叶氏药业小助手跟大家说,当我们坐直身体时,上身部位会自我调整姿势,以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态,而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸,燃烧脂肪。


02.坐姿动脚尖


腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。


同时,坐着时还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。


坐公交减肥法.jpg


03.坐姿包包收腹运动 


双手紧压包包,同时腹部向内收缩。

  

腹部向内收缩的同时,用两手紧压包包,背部同时用全力压向椅背。


坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。


公交上没座位坐时


01.站着锻炼手腿部肌肉


因为站着时,公车在开动,我们需要用到全身的部位去保持身体平衡,特别是手臂和大腿。


在这一过程中,我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。


坐公交减肥法.jpg


02.站姿包包收腹运动 

 

混乱的公交车厢内,拿着包包会很麻烦,这时不妨利用包包做个训练腹肌的运动。


将包包抱在腹部,腹部向内缩。用一只手连着包包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。


可多走一站


如果你平时上班不是很急或不是急着下班回家,叶氏药业小助手觉得不妨多走一站的路程再去乘公交或地铁。


当然走路的姿势也很重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,注意千万别弓腰驼背。


走路减肥.jpg


如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也没办法锻炼腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。


此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。所以走路时可要避免驼背了!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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