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叶氏药业| 睡觉减肥4大诀窍,躺着也能瘦!

发表时间:2021-08-11 17:16:27


我们大家都知道,熬夜会成熊猫眼熬夜会伤害皮肤。


熬夜有害身体健康,同时,你可能不知道熬夜还会!发!胖!


在我们的减肥大计实行过程中,很多胖友都有这样的苦恼,明明管住了嘴,迈开了腿,


可是体重就是下不来,叶氏药业小助手提醒大家,这就可能是和你没有好好睡觉有关。


睡觉减肥


什么?睡觉也可以减肥? 


没错,睡觉可能是这个世界上最简单、最轻松、最容易的减肥方法了,


那么睡觉到底是怎么减肥的呢?


叶氏药业小助手发现,国外多名研究者都进行过相关实验,证明了“睡得少,长肉多”!在一项跨越16 年,涉及7万人的调查中,研究者发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。


睡觉减肥


科学家们还发现,睡眠状况会影响身体激素的分泌情况,而其中两种激素——瘦素和饥饿激素,对于体重的控制有着莫大的影响。


瘦素(Leptin,LP)是一种由脂肪组织分泌的激素,能够抑制食欲,增进饱腹感,控制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。简而言之,瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。


饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时,胃肠道会分泌出大量饥饿激素,促进食欲,提醒你该进食了。


饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。充足的睡眠可以增加瘦素的分泌,抑制饥饿激素;而睡眠不足,则会降低瘦素水平,促进饥饿激素的分泌。


睡觉减肥


瘦素多,饥饿激素少,你的食欲得到控制,不知不觉间食量就少了,自然也会瘦;饥饿激素多,瘦素少,导致你的食欲大增,吃得越来越多,不胖才有鬼咧? 


那么,怎样才能把觉睡好,睡出一个完美的身材呢?叶氏药业小助手告诉大家答案!


一、控制睡眠时间


校准身体生物钟记录下睡觉和醒来的时间,确定自己的睡眠规律。按照自己的睡眠规律,每天在同一时间点睡觉,在同一时间点起床。即使在周末也要按时就寝,按时起床。 


二、减少室内光线


营造良好的睡眠环境睡觉时,房间保持纯黑。起床后第一件事,就是去晒太阳,以促进昼夜节律的形成。睡前避免蓝光,并调暗或关闭灯光,避免光线抑制褪黑素的分泌。 


三、注意饮食习惯,避免提神食品


多吃些含色氨酸丰富的食物,包括鸡蛋、三文鱼、坚果、乳制品和豆类,促进褪黑素的合成。


多吃含镁丰富的食物,包括绿叶蔬菜、南瓜籽/松子、荞麦/藜麦、豆类和坚果;如有必要,可以补充甘氨酸镁,帮助放松和睡眠。


下午14:00后避免喝咖啡;咖啡因的半衰期有5-6个小时,会影响自然的困意。


睡觉减肥


四、做好睡前准备


提前培养睡意睡前避免工作,避免刺激性活动,比如追剧、打游戏,避免大脑过度兴奋。睡前1小时泡个热水澡,帮助身体降温。养成固定的睡前流程,比如在洗澡后读一会儿书、帮助入睡。


总之,做到了以上四点,叶氏药业小助手可以肯定得说,躺着真的能让你变瘦!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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