您现在的位置:网站首页 > 叶氏资讯 > 健康资讯

叶氏药业|减肥的关键是降低体脂率!3个减脂方法,让你真正瘦下来!

发表时间:2021-08-03 15:08:17


很多人减肥的时候,以为体重降下来了就是瘦了。其实,减肥的关键不是减重,而是降低体脂率。今天叶氏药业小助手给大家分享3个减脂方法,赶快来学习一下吧!


运动减肥


主食选择粗细粮结合


各种未经加工的玉米、薯类、糙米、豆类、燕麦等食物,富含各种维生素、膳食纤维,这些食物升糖系数比较慢,不易堆积脂肪,饱腹时间更久,有助于肠道蠕动,叶氏药业小助手建议,减肥期间可以替代米饭、面条、馒头类精细主食的粗粮。


减肥期间,合理的补充碳水主食,控制每天的摄入量,叶氏药业小助手认为可以粗细粮以1:1的比例摄入,这样可以均衡营养,降低饥饿感的出现,帮你提升减肥速度。


减肥主食


戒掉零食


减肥期间,有一些食物是不能吃的,吃了会让你发胖,不吃可以让你慢慢瘦下来。叶氏药业小助手认为常见的发胖食物有蛋糕、炸鸡、奶茶、巧克力、曲奇、薯片、爆米花等食物,这些都是过度加工、不利于身体健康的高热量食物。


叶氏药业小助手建议,清空家里的各种零食,当你饥饿想吃东西的时候,可以吃一些水果或者黄瓜来抵抗饥饿感,等到正餐再吃饭。


减肥与零食


每天1小时健身锻炼


健身锻炼是促进身体燃脂的不二方法,还能强化体质,抵抗衰老速度。


叶氏药业小助手认为,想要提高减肥成功率,还可以加入力量训练,多做一些复合型动作锻炼身体肌群,比如深蹲、划船、硬拉、引体向上等训练,才能提高身体基础代谢水平,让你每天消耗更多卡路里。


减肥运动


叶氏药业小助手今天介绍的这3个减脂方法,坚持下来,相信身材一定会暴瘦一圈。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

欢迎关注公众号,了解更多健康小知识!

叶氏药业.jpg