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叶氏药业|女性生理期可以跑步减肥吗?这些运动你可千万别碰!

发表时间:2021-07-27 16:00:39


经常有姐妹问叶氏药业小助手:生理期还可以跑步减肥吗?


叶氏药业小助手非常理解这位童鞋的苦恼了,难得打算认真减肥,跑步打卡都坚持了20多天,但姨妈一来,别说跑步了,减肥的心情都没了…


所以我们今天就来复习一下,生理期和运动的关系。


1.生理期能不能运动?


看每个人的身体情况。


如果你在大姨妈期间有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等问题的话,那么叶氏药业小助手建议还是好好休息,当一个安静的美少女就好。


不用担心不运动就会胖,只要你不放飞自己暴饮暴食,其实并没有那么容易长肉。


至于生理期期间上秤发现体重增加了,叶氏药业小助手想说,那是因为受到激素的影响,导致身体的水分增加,都是水的重量,生理期后会自然回落的。


如果你在大姨妈期间没有这些问题,或者只是出现在前面2~3天会比较不舒服但是后面就恢复了,那么还是可以运动的。


经期肚子痛


叶氏药业小助手提醒:适当的运动对姨妈也有好处,有助于血液循环和神经系统的平衡,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,让经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。


2.生理期不能做哪些运动?


虽然适当运动对身体有好处,但也不意味着生理期什么运动都能做,最好避开这几种运动哦。


1.高强度有氧运动


比如:快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操等等。


叶氏药业小助手提醒:这些运动强度比较大、跳跃动作多,最好尽量避免。


跳绳


2.增加腹压的运动


比如:仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等等。


叶氏药业小助手提醒:这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫,可能会导致痛经。


3.任何骨盆高于心脏的动作


比如:倒立、臀桥等等。


叶氏药业小助手提醒:骨盆高于心脏的动作会改变血压,提高子宫内膜异位症的风险。


倒立减肥


4.骑跨类动作


比如:骑自行车、动感单车等等。


叶氏药业小助手提醒:生理期子宫及外阴充血,骑跨类动作可能会损伤到这一部位。


5.游泳


叶氏药业小助手不建议游泳是因为水可能不太干净,为了避免病菌入侵造成感染,生理期还是尽量不要游泳。


3.生理期如何适度运动?


这里也是要分人的:


1. 经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练,但最好把运动强度降低一点,降到平时的60%左右,减少动作次数或放慢动作速度。


2. 不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动,如瑜伽、散步、拉伸训练等,像之前的泡沫轴拉伸教程,生理期就完全可以有~。


瑜伽减肥


如果不知道自己的运动是不是适度的话,叶氏药业小助手建议可以参考下这个标准:


睡一觉后疲累感可以自行消失。


出血量未增大。


没有出现腹部疼痛。


如果运动后是这种感觉的话,那就说明运动强度比较适合哦。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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