叶氏药业|瘦腿饮食攻略！告别大象腿，你得试试这么吃

我们都知道，减肥是一个全身性的过程。减重减脂后，大腿才会随之变得纤细。

但很多姐妹却发现，明明减肥已经挺有成效了，大粗腿却迟迟没瘦下来？或者本身不胖，但是腿粗问题却很明显。

到底是为什么呢？

叶氏药业小助手认为，腿部属于身体下肢，是水分较容易积聚的部位。如果饮食不当或者血液循环不畅，导致水分滞留，就容易引发水肿。

再加上女性雌激素分泌高，脂肪更喜欢集中在臀部和大腿。

腿粗不粗，跟本身的肌肉分布有关，跟脂肪和水肿等因素也有关。

“小粗腿”到底该怎么调整呢？叶氏药业小助手认为，坚持锻炼是一方面，饮食管理也是一方面，而且更为重要！

不必照搬网红食谱，但要懂得把握必要的饮食原则！下面的饮食瘦腿4原则，赶紧记一记！

瘦腿原则1：少吃冷食

想要美腿，就要保证血液循环顺畅。很多女孩爱吃冰淇淋、刨冰等冷食，这无形中增加了腿部肿胀的风险。

因为寒凉的食物会使血液循环减缓，导致养分输送和废物运输减慢。

所以大腿浮肿，叶氏药业小助手建议，避免吃太多冷食，多吃些能够促进血液循环的食物。

比如：生姜、洋葱、胡椒、大蒜、辣椒等。

辛辣类食物可温热身体、帮助发汗，促进血液循环。

瘦腿原则2：避免高盐

叶氏药业小助手提醒，盐分摄取过多，会导致身体水分滞留，容易引起身体水肿。时间长了还会增加高血压等心血管疾病的风险。

不管了为了美腿，还是为了健康，都应该严格控盐。

一方面，用餐时要控制盐量，少吃口味重、放盐多的食物。

另一方面，可以多吃些利尿食物，帮助水分排出。

比如：薏仁、红豆、绿豆、冬瓜、海带、黄瓜等。

这些食物清热利水，对于缓解上火、便秘、浮肿有一定帮助。

瘦腿原则3：补充维B

对于腿部脂肪较多的朋友，补充B族维生素很重要。

腿部脂肪一旦积存确实不容易减，所以加强糖和脂肪的代谢就很重要。

这一点的秘诀，就在于B族维生素。

维生素B族参与糖类和脂肪的转化和代谢过程，维B充足，脂肪燃烧才能得到有效促进。

B族维生素多存在于新鲜肉类、绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物中。

比如：瘦肉、动物肝脏、西兰花、卷心菜、糙米、小米、花生等。

B族维生素包含很多小分类，叶氏药业小助手认为，膳食均衡才是补充维B的最佳方法。

瘦腿原则4：纤维要多

排便困难、便秘，肠道内宿便积食也会压迫下腹部血管，阻碍淋巴腺流通，产生腿部浮肿。

所以，一定要多吃膳食纤维丰富的食物。

比如：玉米、糙米、燕麦、红薯、芹菜、香蕉、苹果等。

膳食纤维在谷薯类、蔬菜、水果中大量存在。

纤维素充足，便秘问题才能迎刃而解。

在饮食管理的基础上，再在多个方面上同时努力，让腿部线条越来越美！！

Tips1 减少久站、久坐

叶氏药业小助手提醒，不管是坐着还是站着，或者长时间走路，长时间保持一个腿部状态都容易造成腿部淋巴代谢不畅。

所以，久坐的上班族，要尽量利用工作间隙起身走走，甩甩手臂、动动手脚。

Tips2 不翘二郎腿

翘二郎腿是很多人都会有的不良习惯。

这种坐姿受力面积大，让人感觉更舒服，但却也容易造成腿部循环不畅。

小腿浮肿，会严重影响腿部线条。

Tips3 跑步后要拉伸

在跑步过程中，肌肉持续发力收拢，会变得僵硬，也会充血，令人有小腿部变宽的感觉。

运动后做些腿部拉伸或者按摩，可以帮助伸展和放松紧绷的肌群。

瘦腿技巧多，但是关键还是在行动。

把这些饮食和变成长久的行为习惯，才能帮助身体塑形、变瘦哦！

还不赶紧行动？

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

欢迎关注公众号，了解更多健康小知识！