我们都知道,减肥是一个全身性的过程。减重减脂后,大腿才会随之变得纤细。
但很多姐妹却发现,明明减肥已经挺有成效了,大粗腿却迟迟没瘦下来?或者本身不胖,但是腿粗问题却很明显。
到底是为什么呢?
叶氏药业小助手认为,腿部属于身体下肢,是水分较容易积聚的部位。如果饮食不当或者血液循环不畅,导致水分滞留,就容易引发水肿。
再加上女性雌激素分泌高,脂肪更喜欢集中在臀部和大腿。
腿粗不粗,跟本身的肌肉分布有关,跟脂肪和水肿等因素也有关。
“小粗腿”到底该怎么调整呢?叶氏药业小助手认为,坚持锻炼是一方面,饮食管理也是一方面,而且更为重要!
不必照搬网红食谱,但要懂得把握必要的饮食原则!下面的饮食瘦腿4原则,赶紧记一记!
瘦腿原则1:少吃冷食
想要美腿,就要保证血液循环顺畅。很多女孩爱吃冰淇淋、刨冰等冷食,这无形中增加了腿部肿胀的风险。
因为寒凉的食物会使血液循环减缓,导致养分输送和废物运输减慢。
所以大腿浮肿,叶氏药业小助手建议,避免吃太多冷食,多吃些能够促进血液循环的食物。
比如:生姜、洋葱、胡椒、大蒜、辣椒等。
辛辣类食物可温热身体、帮助发汗,促进血液循环。
瘦腿原则2:避免高盐
叶氏药业小助手提醒,盐分摄取过多,会导致身体水分滞留,容易引起身体水肿。时间长了还会增加高血压等心血管疾病的风险。
不管了为了美腿,还是为了健康,都应该严格控盐。
一方面,用餐时要控制盐量,少吃口味重、放盐多的食物。
另一方面,可以多吃些利尿食物,帮助水分排出。
比如:薏仁、红豆、绿豆、冬瓜、海带、黄瓜等。
这些食物清热利水,对于缓解上火、便秘、浮肿有一定帮助。
瘦腿原则3:补充维B
对于腿部脂肪较多的朋友,补充B族维生素很重要。
腿部脂肪一旦积存确实不容易减,所以加强糖和脂肪的代谢就很重要。
这一点的秘诀,就在于B族维生素。
维生素B族参与糖类和脂肪的转化和代谢过程,维B充足,脂肪燃烧才能得到有效促进。
B族维生素多存在于新鲜肉类、绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物中。
比如:瘦肉、动物肝脏、西兰花、卷心菜、糙米、小米、花生等。
B族维生素包含很多小分类,叶氏药业小助手认为,膳食均衡才是补充维B的最佳方法。
瘦腿原则4:纤维要多
排便困难、便秘,肠道内宿便积食也会压迫下腹部血管,阻碍淋巴腺流通,产生腿部浮肿。
所以,一定要多吃膳食纤维丰富的食物。
比如:玉米、糙米、燕麦、红薯、芹菜、香蕉、苹果等。
膳食纤维在谷薯类、蔬菜、水果中大量存在。
纤维素充足,便秘问题才能迎刃而解。
在饮食管理的基础上,再在多个方面上同时努力,让腿部线条越来越美!!
Tips1 减少久站、久坐
叶氏药业小助手提醒,不管是坐着还是站着,或者长时间走路,长时间保持一个腿部状态都容易造成腿部淋巴代谢不畅。
所以,久坐的上班族,要尽量利用工作间隙起身走走,甩甩手臂、动动手脚。
Tips2 不翘二郎腿
翘二郎腿是很多人都会有的不良习惯。
这种坐姿受力面积大,让人感觉更舒服,但却也容易造成腿部循环不畅。
小腿浮肿,会严重影响腿部线条。
Tips3 跑步后要拉伸
在跑步过程中,肌肉持续发力收拢,会变得僵硬,也会充血,令人有小腿部变宽的感觉。
运动后做些腿部拉伸或者按摩,可以帮助伸展和放松紧绷的肌群。
瘦腿技巧多,但是关键还是在行动。
把这些饮食和变成长久的行为习惯,才能帮助身体塑形、变瘦哦!
还不赶紧行动?
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