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叶氏药业|瘦腿饮食攻略!告别大象腿,你得试试这么吃

发表时间:2021-06-30 11:40:18


我们都知道,减肥是一个全身性的过程。减重减脂后,大腿才会随之变得纤细。


但很多姐妹却发现,明明减肥已经挺有成效了,大粗腿却迟迟没瘦下来?或者本身不胖,但是腿粗问题却很明显。


到底是为什么呢?


叶氏药业小助手认为,腿部属于身体下肢,是水分较容易积聚的部位。如果饮食不当或者血液循环不畅,导致水分滞留,就容易引发水肿。


再加上女性雌激素分泌高,脂肪更喜欢集中在臀部和大腿。


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腿粗不粗,跟本身的肌肉分布有关,跟脂肪和水肿等因素也有关。


“小粗腿”到底该怎么调整呢?叶氏药业小助手认为,坚持锻炼是一方面,饮食管理也是一方面,而且更为重要!


不必照搬网红食谱,但要懂得把握必要的饮食原则!下面的饮食瘦腿4原则,赶紧记一记!


瘦腿原则1:少吃冷食


想要美腿,就要保证血液循环顺畅。很多女孩爱吃冰淇淋、刨冰等冷食,这无形中增加了腿部肿胀的风险。


因为寒凉的食物会使血液循环减缓,导致养分输送和废物运输减慢。


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所以大腿浮肿,叶氏药业小助手建议,避免吃太多冷食,多吃些能够促进血液循环的食物。


比如:生姜、洋葱、胡椒、大蒜、辣椒等。


辛辣类食物可温热身体、帮助发汗,促进血液循环。


瘦腿原则2:避免高盐


叶氏药业小助手提醒,盐分摄取过多,会导致身体水分滞留,容易引起身体水肿。时间长了还会增加高血压等心血管疾病的风险。


不管了为了美腿,还是为了健康,都应该严格控盐。


一方面,用餐时要控制盐量,少吃口味重、放盐多的食物。


另一方面,可以多吃些利尿食物,帮助水分排出。


比如:薏仁、红豆、绿豆、冬瓜、海带、黄瓜等。


这些食物清热利水,对于缓解上火、便秘、浮肿有一定帮助。


瘦腿原则3:补充维B


对于腿部脂肪较多的朋友,补充B族维生素很重要。


腿部脂肪一旦积存确实不容易减,所以加强糖和脂肪的代谢就很重要。


这一点的秘诀,就在于B族维生素。


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维生素B族参与糖类和脂肪的转化和代谢过程,维B充足,脂肪燃烧才能得到有效促进。


B族维生素多存在于新鲜肉类、绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物中。


比如:瘦肉、动物肝脏、西兰花、卷心菜、糙米、小米、花生等。


B族维生素包含很多小分类,叶氏药业小助手认为,膳食均衡才是补充维B的最佳方法。


瘦腿原则4:纤维要多


排便困难、便秘,肠道内宿便积食也会压迫下腹部血管,阻碍淋巴腺流通,产生腿部浮肿。


所以,一定要多吃膳食纤维丰富的食物。


比如:玉米、糙米、燕麦、红薯、芹菜、香蕉、苹果等。


膳食纤维在谷薯类、蔬菜、水果中大量存在。


纤维素充足,便秘问题才能迎刃而解。


在饮食管理的基础上,再在多个方面上同时努力,让腿部线条越来越美!!


Tips1 减少久站、久坐


叶氏药业小助手提醒,不管是坐着还是站着,或者长时间走路,长时间保持一个腿部状态都容易造成腿部淋巴代谢不畅。


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所以,久坐的上班族,要尽量利用工作间隙起身走走,甩甩手臂、动动手脚。


Tips2 不翘二郎腿


翘二郎腿是很多人都会有的不良习惯。


这种坐姿受力面积大,让人感觉更舒服,但却也容易造成腿部循环不畅。


小腿浮肿,会严重影响腿部线条。


Tips3 跑步后要拉伸


在跑步过程中,肌肉持续发力收拢,会变得僵硬,也会充血,令人有小腿部变宽的感觉。


运动后做些腿部拉伸或者按摩,可以帮助伸展和放松紧绷的肌群。


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瘦腿技巧多,但是关键还是在行动。


把这些饮食和变成长久的行为习惯,才能帮助身体塑形、变瘦哦!


还不赶紧行动?


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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