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叶氏药业|管住嘴没那么难!科学少吃的方法,终于找到了!

发表时间:2021-06-19 09:14:40


数据显示,中国目前的肥胖人口数量已经超过美国,跃居世界第一。


肥胖,轻则会使身材走样,重则可能导致高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管疾病、内分泌疾病。


从这个角度来看,肥胖本身就是一种疾病。


尤其是在运动量不足、长时间久坐的情况下,懂得“管住嘴”更为重要。


下面叶氏药业小助手聊聊几个关于“吃”的小技巧,帮你弄懂减肥到底应该怎么吃!


Tips1 学会吃到7分饱


餐食刚端上来,大家肯定会沉浸在食物的美味中。


减肥 饮食.png


渐渐地,当进食速度减慢时,我们有了基本的饱感,对食物不会有特别强烈的渴望。


这就是差不多7分饱的程度。


叶氏药业小助手建议大家及时离开餐桌,这能抑制住你继续进食的惯性动作,让你停止进食,控制食量。


Tips2 进食时间要规律


叶氏药业小助手需要告诉大家的是,除了吃多少,什么时候吃也能影响减肥效果。


从早吃到晚,是最易发胖的习惯。


因此减肥期间,叶氏药业小助手认为,安排好进食时间很重要。


三餐怎么安排?


三餐的热量按照倒金字塔分配。


全天的进食时间基本限制在8~9小时内。


晚餐尽量控制在6点前,最晚别超过8点。


把控好餐食的规律,不容易吃得过多、热量消耗不完。


Tips3 大餐别在晚上吃


晚上活动量、工作量减少,热量容易囤积。


叶氏药业小助手建议晚餐优先选择白天吃得少的食物,可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白。


减肥 饮食.png


这样热量不易超标,还可以形成营养素上的互补。


晚上吃得太油腻、量太大,不仅会增加消化负担,也会造成心理负担哦!


Tips4 吃饭顺序要调整


想要控制血糖,叶氏药业小助手建议你先吃蔬菜。


把张口先吃肉、先吃米饭面条都是坏习惯,要改过来。吃饭第一口,须先吃青菜。


淀粉类食物(饭、粥、面)消化吸收速度快,很容易造成血糖波动。


而青菜含大量的粗纤维,能够有效减缓这个过程,减小血糖的波动。


Tips5 饭前喝汤助减肥


少油的清汤,热量比较低。


饭前喝点汤,可以有效降低饥饿感,增加饱腹感,从而减少食量。


减肥 饮食.png


当然,你也可以选择水分含量高、糖分少的水果或者蔬菜作为餐前小吃。原理也是一样的~


Tips6 换种餐具试试看


餐具的大小和颜色也会影响我们对食物量的判断!


因为人眼总是在对比中看出多少的。


别小看了餐具的影响,大盘子、大饭碗,会在对比下显得饭没那么多,颜色纯白的盛器也会让米饭没那么显眼。


大白盘、白瓷碗无形中弱化了人对于自己食量的感知,认为吃的并不多。


叶氏药业小助手建议大家在减肥期,换个盛饭碗。优先选择彩色的,优先选择容量小的。


Tips7 低卡主食来帮你


米饭、面条、馒头是我们的传统主食,但是它们的营养价值还真比不上杂粮谷薯。


减肥期,叶氏药业小助手建议大家“宁糙勿细”。尽量选择谷物杂粮,少吃精制米面。


像玉米、红薯、糙米、燕麦及杂豆类,不仅热量没那么高,膳食纤维也更丰富。


减肥 番薯.jpg


饱腹感高了、热量低了,自然能助减肥。


叶氏药业小助手发现很多小伙伴,在减肥期间总会陷入一些关于吃的误区,让减肥之路变得更艰难。


有的方法甚至影响身体健康,到头来得不偿失……


下面叶氏药业小助手讲3个关于吃的错误观念,一定要及时纠正!


1、少吃一顿不能减肥!


无论是不吃早餐,还是不吃晚餐,都不能减肥。


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“少吃一顿”和“每餐少吃一点”,在总的热量摄入上没有本质区别。


但是隔空一顿不吃,却会让身体拉长忍受饥饿的时间,增加暴饮暴食的风险。


2、变相节食容易反弹!


疯传网络的“哥本哈根减肥法”、“轻断食减肥法”、“青瓜减肥法”,本质上都是变相的节食。


这样的减肥减得快反弹也快,还可能引起乏力、头晕、贫血、脱发等,甚至伤害肠胃,引发胆结石。


3、通便减肥品,别买!


通便性质的减肥药,很容易让人产生依赖。


减肥 茶饮.png


很多人都会发现,用得越久,达到通便效果需要的剂量就越大,这其实就是它们潜伏的危机。


通过腹泻减重,轻的不是脂肪,只是水分而已。


盲目相信市面上的减肥食品、减肥药只会减肥不成反增重,损害健康。


想要减肥有成果,还是研究研究怎么吃吧!科学地“管住嘴”,才能健康享瘦呀。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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