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叶氏药业|超实用瘦腰指南!不节食,不锻炼,靠这5个技巧就能瘦!

发表时间:2021-06-15 17:02:59


6月已经到了,就这么猝不及防地,夏天来了


修身短T、短裙、吊带衫准备好了吗?


叶氏药业小助手能想到,很多人都有点焦虑:衣服是准备好了,但是身材还没准备好啊!


减肥 衣服.png


悄悄低下头,用手摸摸肚子上的一层肥肉,这样的状况穿美美的轻薄衣裙,实在有些尴尬。


有不少姐妹咨询叶氏药业小助手,怎么能在短时间内快速瘦腰?节食、束腰、猛锻炼?


这些都不是能够持久的好方法。


叶氏药业小助手提醒大家,瘦腰最关键,就是要找对出发点。想减腰围,调整一下饮食结构比什么都靠谱。


怎么调整呢?下面5点要记好了!


Tips1 少吃精制淀粉类


白米饭、面条、饼干、点心都属于精加工的淀粉类食物。


这类食物的热量高,会让餐后血糖水平快速升高,是减肥的大敌。


叶氏药业小助手提醒,血糖急速升高会刺激胰岛素分泌,在降血糖的同时会促进脂肪的合成,使脂肪堆积。


你腰腹部上的肥肉就是这么来的。


想要拥有小蛮腰,叶氏药业小助手建议减少饮食中精制淀粉类食物的比例,用谷物杂粮替代精白米面。


糙米、燕麦、黑米、玉米等谷薯类食物,既能为身体提供碳水,也不易造成血糖的剧烈波动,适合减肥人群。


减肥 美食.png


Tips2 多吃优质蛋白


叶氏药业小助手发现,很多人总是在减肥期间很排斥吃肉,觉得吃肉就是胖的,吃菜才能瘦。这是完全错误的。


肉也分肥肉和瘦肉,肥肉脂肪量大,确实易发胖,但是瘦猪肉、瘦牛肉以及含脂量低的鱼肉实际上都是优质蛋白的主要来源。


蛋白质充足身体才有修复组织和合成酶的原材料,能量代谢才能正常进行。


维持良好的基础代谢,才是减肥能够成功的基石。


除了肉类,还可以多吃豆类及豆制品、蛋类、奶类等。


减肥 肉类.png


叶氏药业小助手告诉大家,只要烹饪的时候注意控油,它们必定可以让你的减肥之路更顺利!


Tips3 拒绝高糖食物


甜味浓厚的奶茶、软饮料、蛋挞、点心、巧克力、糖果等,尽量少吃或者不吃。


摄入大量糖分会造成血糖的剧烈波动。享受美味时感觉很满足,但是一段时间后,更强的饥饿感就会袭来。


让你忍不住想再进食、吃得更多。


总喝甜饮料、吃蛋糕,易造成腰腹部和肝脏脂肪堆积,对减肥和身体健康都无益。


Tips4 增加膳食纤维


多吃膳食纤维含量高的食物,尤其是可溶性膳食纤维含量高的食物,比如燕麦、麦麸、糙米等谷物以及苹果、香蕉等果蔬。


减肥 苹果.png


膳食纤维在消化过程中会大量吸水、膨胀,从而增加饱腹感,抑制食欲。还能促进肠道蠕动,有利于粪便排出,预防便秘。


可溶性膳食纤维有助减少内脏脂肪,降低血脂和胆固醇。


不仅能够改善形体,控制腰腹围的增长,还能预防高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。


Tips5 吃些“好”脂肪


不要总觉得减肥就是“滴油不沾”。


油脂,是身体必需的营养素之一,即是人体必需脂肪酸的重要来源,也关系着各类脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K)的溶解和吸收。


对于油,叶氏药业小助手建议分情况吃,要学会适量吃、吃好油。


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家煮菜肴,尽量选择高品质的烹调油,比如橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等,并且要控制好用油量。“好油”也不要吃多。


零食选择上,叶氏药业小助手建议尽量选择天然坚果,而不要去吃油炸薯片薯条等膨化食品。


坚果中的油脂属于不饱和脂肪酸。


有助调节血脂、清理血栓,预防心血管疾病,改善内分泌。


叶氏药业小助手最后提醒大家:腰腹部肥胖,一定要提高重视,及时减肥!


腰围过大、腹部赘肉过多、腹围突出,往往是体内脂肪沉积以腹部为中心发展的一种表现。


这种类型的肥胖,很容易并行出现高血脂、高血压等心血管疾病,对身体危害很大。


赶紧行动起来吧,从这5点做起,抓好饮食,为了美丽,也为了健康!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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