叶氏药业|减肥请注意！这3个吃饭习惯，正在悄悄让你变胖
要减肥，就得管住嘴，要控制饮食，这一点叶氏药业小助手相信大家都知道。
我们所说的“控制饮食”，一方面是要合理安排，保证食物种类丰富，营养均衡。
另一方面，就是要控好食量，各类食物都要吃，但是不能吃多。
很多人减肥成功后又复胖，其实跟本身的食量也有关系。总是吃的撑到不行了才停，食物再好，也会热量超标呀！
控制不好饭量，怎么控制体重？
下面叶氏药业小助手总结了3种最常见的吃饭习惯，很可能就是让你发胖的元凶！
1、碗越大，吃得越多
叶氏药业小助手提醒大家，碗和盘子的容积大小往往会影响人对于食物体积的判断。
吃饭用的碗、盘子越大，视觉上就会显得盛装的食物很少。
这会给减肥者一种错觉，认为自己吃得不多，甚至会下意识地要多盛点。
而实际上，如果把同样的食物放到稍小的碗里，你会发现已经是满满的一碗了！
如果总是用大的饭碗、大的饭盒去盛装食物，无形中是在促使自己多吃、再多吃。
2、手边的食物吃得多
不知道大家是否有像叶氏药业小助手一样留意过在自助餐厅里就餐的人。
如果仔细观察，你会发现：
胖人更喜欢选择靠近餐品台的座位，瘦子则一般会选择远离是餐品台的位子。
这其实也折射出胖人和瘦人两种截然不同的心理：食欲旺盛的人，更希望大量食物在手边。
也正是因为食物容易获取，往往使他们吃得更多。
放到日常饮食也是同理：总把油腻的肉食放在自己面前、总是把高热量的油炸零食放在桌上，就会吃得多、胖得快。
3、电视下饭不知饱
叶氏药业小助手发现，吃饭的时候看电视、刷视频是很多人都会有的习惯。有了电视剧的加入，饭似乎才能吃得香。
但事实证明，这样的习惯只会让你多吃哦！
叶氏药业小助手提醒，吃饭时关注别的事，没有把注意力放在餐食上，
容易让大脑忽略了饱食的信号，以为我们没吃够。
这不仅会让你多吃，还会导致你更容易把手伸向零食。
我们减肥的过程，就是不断改变自己的过程。
这3个吃饭的习惯，虽然看似问题不大，却会让人无意中多摄入至少20%的热量。
如果这些坏习惯得到纠正，你会发现，即使没有花大力气，也能轻轻松松地瘦几斤哦！下面叶氏药业小助手给大家几个建议：
Tips1 换个小饭碗
不只是碗，包括盛装菜肴的盘子、带午饭的饭盒、吃饭的饭勺，都换小一号。
小号的餐具能帮助你减缓进食速度，减少摄入量。
Tips2 吃饱就离桌
吃饱了，就放下筷子、离开餐桌、收拾饭碗。
避免看着眼前的食物又忍不住要继续吃完。
Tips3 不囤高热量零食
油炸、高糖的零食是减肥的大忌。尽量不买、不囤积。
如果买了，尽量把它们放在不容易看到、拿到的地方。
食物不在手边，可以让你少吃。
Tips4 少买即食的食品
方便面、即食麦片、即食粥等食物本身营养价值不高，加上植脂末、甜味剂等添加，热量更高。
少买速食品，叶氏药业小助手建议尽量买天然食材，并且自己下厨。
想吃就得下一番功夫，自然不会乱吃。
Tips5 一心不能二用
吃饭要专心，不看电视，少聊天，学会认真地品尝食物的滋味。
没有了手机、电视的干扰，可以让你对饱感有及时的感知。这样吃饭，不容易过量。
吃饭非小事，习惯要重视。
纠正吃饭的坏习惯，你离减肥成功就又近了一步！
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