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叶氏药业|夏天喝水能掉肉?0成本变瘦!只要你学会这几招

发表时间:2021-06-09 14:14:15


叶氏药业小助手听很多人抱怨,说自己“喝水都长肉”。


说起来,这还真不是水的错。


水本身没有热量,但会参与我们身体的新陈代谢过程,帮助运输和排出代谢废物。


相关研究也表明:正确地喝水是能够帮助减肥的。


喝水都长肉,叶氏药业小助手只能说你喝水的方法有问题。


有效减肥,到底该怎么喝水呢?


关键1:饭前半小时喝水


饭点前夕,是饥饿感最明显的时间,叶氏药业小助手建议在此时喝水。


饭前喝水,可以利用水占据一定体积,缓解饥饿,避免暴饮暴食。而且喝水会对大脑皮层产生影响,能够降低食欲。


关键2:两杯共500ml


饭前半小时,500毫升的水,可以加足饱腹感,减少正餐的进食量。


据叶氏药业小助手了解,如果一日三餐,每餐前都通过喝水来抑制食欲,一天最多可以少吃进去225千卡的热量。


减肥 汉堡.png


这可是相当于跑步半小时的消耗了。


《中国居民膳食指南》提出,健康成年人每天需水2500 ml左右,考虑到食物中的水分,建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml。


如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。


关键3:常温水或温开水


冰水容易对肠胃产生刺激,引起胃肠不适。而过热的开水,喝的太猛也容易伤害食道粘膜。


饭前喝水,叶氏药业小助手建议选择20℃左右的常温水,或者温开水。


关键4:有压力时要喝水


人在紧张的状态下,如果压力没有很好的缓解,容易促进脂肪的合成,也就是我们常说的「压力肥」。


充足的饮水,能够提升积极情绪,缓解压力,还能促进脂肪的代谢。


不喝水的人,往往更倾向于拿起手边的零食,通过进食来给自己解压。


减肥 饼干


因此叶氏药业小助手建议大家,面对压力时拿起水杯,可以让你少吃几口甜食哦!


关键5:汤和饮料≠喝水


叶氏药业小助手提醒,无论是喝饮料还是喝汤,都不能代替喝水。


汤里虽然有一定的营养物质,但也伴随着大量的油脂和盐。总是喝汤不喝水,反而容易长胖。


盐摄入过量也容易导致身体水肿。


饮料也一样。里面大量的糖分和奶油,极易造成热量过剩,无疑是好身材的一大杀手。


减肥 奶油


即使你喝的是无糖饮料,甜味剂的刺激也会增加人的食欲,让你在正餐时摄入更多的食物。


所以说,汤水和饮料,都不能成为水的代替。


想减肥的话,还是尽可能多喝白开水吧!


如果实在不喜欢平淡无味的白开水,叶氏药业小助手建议不妨自己动手加点味道。


比如,切几片新鲜的柠檬、橙子,或者挖一勺百香果,摘几片薄荷叶泡进水里。


减肥 柠檬水


也可以考虑泡茶叶、茶包,或者无糖的花茶。这样没有热量负担,还能促进脂肪燃烧。


关键6:睡前少喝水


睡前喝水太多,会增加肾脏负担,导致夜尿次数增多,影响睡眠质量。还容易导致第二天出现身体水肿。


叶氏药业小助手建议睡前1小时尽量不要大量喝水,轻轻喝一口还是可以的。


关键7:喝汤能减肥


饭前一碗汤,胜过良药方。


其实这话的道理,跟饭前喝水差不多。汤虽不能完全当水喝,但是饭前喝碗汤填填肚子,也是能够助减肥的!


减肥饮食


但是要切记,汤一定要清淡、少油。比如不加糖的银耳汤、红豆汤,或者少油的紫菜汤、蔬菜汤都是可以的。


看起来非常奶白诱人的鱼汤、肉汤,通常油脂也丰富,不建议多喝。喝肉汤时,记得要去掉表面多余的浮油再喝。


叶氏药业小助手提醒,汤一定要放饭前喝。吃饱饭后再喝汤,相当于增加了摄入,反而会增肥。


7个喝水的关键技巧,get到了吗?


减肥 柠檬水


好好喝水,好好减肥。


每天多一个变瘦的好习惯,减肥之路也就越走越顺了!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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