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叶氏药业|走路也能减10斤?掌握走路减肥的5个诀窍,每天多消耗300大卡!

发表时间:2021-06-07 15:17:12


最容易的减肥方式是什么?


毫无疑问,就是走路了!


走路减肥


随时随地都能进行的减肥运动,不管是上班通勤,还是逛街买东西,把所有的时间效率利用化,转变成卡路里的消耗。


叶氏药业小助手提醒,走路减肥是有诀窍的,如果没有掌握一些方法,或许走上10000步所消耗的卡路里,也没别人5000步的多。


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首先我们需要知道,每走10000步会消耗多少卡路里?


叶氏药业小助手先说结论。


慢走(3公里每小时):约180大卡

快走(6公里每小时):约350大卡


国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者,就做了一项测试:


他邀请了 12 名男性和 18 名女性,先以 3.2 公里/小时走 1000 步,再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。


结果发现:慢走组,大约平均消耗了 183 大卡;快走组,大约平均消耗了 336 卡,两者消耗相差 153 大卡。


减肥数据


所以,日常的慢悠悠的逛街,可能不会消耗太多的卡路里。


但如果在通勤路上选择“走路上班”,急迫赶时间的你说不定就进入了快走的状态,身体的脂肪也在不经意间燃烧。


2


叶氏药业小助手认为,走路时,姿态也重要。


作为一名仙女或者帅哥,不管在何时,都不能输了走路的姿态。


跟着叶氏药业小助手来模仿:


第一步:挺胸抬头!

第二步:下巴微收!

第三步,双肩向外展开!


减肥步行


叶氏药业小助手建议,出于姿势以及安全考虑,走路的时候千万不可看手机,动作不到位导致颈椎产生压迫还是小事,出现安全意外真的后悔莫及!


3


想要提升减肥运动的效率,叶氏药业小助手建议把步子迈得大一点。


慢悠悠的慵懒步速达不到很好的效果,尽量跨大步,行如风,做风一般的迈步女子。


同时,双腿迈开的频率也要增加,如此才能提高运动心率,增加卡路里的消耗。


步行减肥


4


尝试采用变速走的方式。


一成不变的速度可能会让身体不太适应。


因此,我们在走路减肥的时候,可以尝试先快速走一千米,再慢速走一千米,再尝试用最大的速度急速走一千米。


当你感受到心跳加快,体温上升之时,效果就已经出现了。


如此多循环几次,比匀速走更消耗卡路里哦~


走路减肥.jpg


这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!


5


时间当然也是重要因素。


不管什么运动,如果坚持三五分钟就停止的话,想要收到显著效果简直是痴人说梦。


叶氏药业小助手建议大家最好每次走路减肥持续时间可以达到20分钟。


走的久一点,效果自然会好一点。


减肥.jpg


如果上班的公司距离家比较近,那么不妨尝试一下走路上下班,


中午吃饭时也不要天天点外卖,没事出去走上十分钟,既能活动身体,又能消耗卡路里。


还能低碳环保,简直是一举多得啊!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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