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尹正减肥再上热搜:“女生减肥一定要吃碳水!”关于碳水这4个真相你必须要知道!

发表时间:2021-05-17 14:58:08


去年追剧《鬓边不是海棠红》的时候,叶氏药业小助手对尹正产生了深刻的印象。


婴儿肥的脸颊,微胖的身材,在剧中扮演者梨园名角“商细蕊”,初看时给人一种不太符合人设的感觉。


谁家名角花旦长这么胖啊?


胖猫咪


当然最后叶氏药业小助手还是被尹正的演技所折服,几分微胖反而增加了一些率真与可爱。不过从那开始在微博上,每天也有无数人开始劝尹正尽早减肥。图片


尹正也没有让大家失望,不到一年,减肥的成效就来了。


他甚至接二连三的在微博上分享他的减肥经验,几次上热搜,而今天上午的一条“女孩子千万不要断碳水”热议如潮。


伊正微博热搜


很多网友纷纷提问:碳水不是长胖的元凶吗?为什么一定不要断碳水?


关于碳水,叶氏药业小助手今日就来与大家详细聊一聊它的真相。


1


叶氏药业小助手简单的介绍一下碳水化合物:


碳水化合物存在于所有的植物(水果、蔬菜和谷物)、牛奶和豆类中。再详细点说,水果、蔬菜、面包、点心、饼干、全麦制品、酸奶等奶制品、糖和蜂蜜中,都含有碳水化合物。


健身膳食指南明确建议:日常生活中,50%的营养摄入应该来源于碳水化合物。


薯条


大量的研究显示,低脂而不减少碳水化合物的膳食是可以减重的。


叶氏药业小助手想说:低脂膳食能否减重成功还取决于在脂肪摄入减少后用什么来代替这部分热量,选择健康碳水化合物如,水果、蔬菜和全谷物)的低脂膳食模式不会引起体重增加。


2


并不是所有的碳水化合物都需要控制。


减少碳水化合物重点是减少“糖”,这里的“糖”不是在食物中天然存在的糖比如水果中的果糖和牛奶中的乳糖,而是“添加糖”。


也就是在食品加工和制备过程中被加入到食品中的增加甜味的。


糖分


叶氏药业小助手想说:对于碳水化合物这种复杂的营养素不能一刀切,不是所有的碳水化合物都需要减少。


3


很多姐妹会认为,碳水的热量极高,饱腹感却不太让人满意。摄入会让减肥变得低效。


饱腹与否与碳水化合物的成分相关,比如上文提到的全谷物、富含膳食纤维的食物,它们消化吸收的速度更慢,单位体积的热量更低。


一块同样大小的黄油和一块土豆,肯定是土豆的热量低,要想达到同等量黄油的热量,就需要吃很多土豆。土豆的饱腹程度就比黄油高。


薯条与汉堡


叶氏药业小助手再次提醒,土豆和炸薯条是两种食物


健康的天然食物中的碳水化合物,特别是蔬菜、水果、全谷物中的碳水化合物饱腹感其实更强。各种食物对比之下,高蛋白和高膳食纤维含量的食物饱腹感最强。


叶氏药业小助手提醒:碳水化合物,只要选择适当,而不是喝糖水或者吃糖,可以有很好的饱腹感,不会让人吃的更多。


4


还有一个谣言就是——健身前后不需要补充碳水化合物,只需要补充蛋白质。


叶氏药业小助手想说:高强度训练之后的休息也是给身体时间补充消耗的糖原。如果碳水化合物不足,无法补充大量训练中肌肉消耗的糖原,肌糖原储备会逐步减少。对身体不好,主观的疲劳感更明显。


水果蔬菜


会你长胖的不是碳水,而是总能量超标,能让你瘦的也不是不吃碳水,而是减少总热量。


叶氏药业小助手最后提醒大家:碳水并不是洪水猛兽,这一点切记哦!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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