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叶氏药业|减肥中,坚持4个小习惯,每天比别人多瘦0.2kg

发表时间:2021-05-13 15:11:27


减肥的时候,每个人都想瘦下来的速度快一点,更快一点。


但是,做同样的减肥计划,吃同样的减肥食材,为什么有的人可以瘦的速度飞起,有的人体重却下降的如同乌龟爬行?


叶氏药业小助手想说,这主要是因为减肥中,有一些习惯在影响着一个人的减肥速度,有的人生活习惯好,瘦身速度就会比较快,有的人生活习惯差,瘦身的速度自然就会比较慢。


如果,你想让自己的减肥速度更快,比其他人更早遇到更瘦的自己,下面叶氏药业小助手教大家4个减肥小习惯。


习惯一.先吃菜,再吃肉,最后吃米饭


减肥与米饭


减肥中,我们经常推荐这个减肥小技巧,依靠调整进食顺序,来减少最容易发胖的米饭等食物的摄入量。


按照先吃菜,再吃肉,最后吃米饭的顺序进食,先用热量最低,体积最大的蔬菜占用肠胃空间,在半饱的情况下开始吃相对热量更高的肉食,就能一定程度上克制饮食冲动,等到开始吃最容易引起发胖的主食,可能已经饱了。


叶氏药业小助手想说,等到了这个时候,进食的欲望更低,再吃几口米饭就已经足够了,碳水化合物(主食)摄入的比例减少,对于减肥更有帮助。


习惯二.戒掉各种零食


减肥与零食


正常的一日三餐,是不容易引起肥胖的,往往引起肥胖的主要饮食原因为:三餐暴饮暴食和吃了各种零食。


叶氏药业小助手提醒:零食的热量普遍是比较高的,尤其是像薯片、饼干、巧克力、蛋糕等,一小块儿所含有的热量,甚至能够超过一顿正餐。


这样的零食往往体积特别小,饱腹感特别差,一吃起来就停不下嘴,等吃饱的时候,热量摄入甚至足够体重上升一斤了。


如果实在喜欢吃零食,叶氏药业小助手建议也要学会挑选更低脂、更健康的零食,推荐吃一些纯天然的蔬果,比如草莓、蓝莓、苹果、黄瓜等,摄入热量更低,还能占用一部分肠胃空间,帮助控制食欲,降低整体热量摄入。


习惯三.睡前3小时不吃东西


节食减肥


叶氏药业小助手经常建议大家,晚餐在睡觉前3个小时吃完,这样才能给身体留下充足的消化时间,降低肠胃消化负担,避免夜晚肠胃依旧在消化食物,进而引起睡眠质量变差。


吃夜宵,或者睡前吃零食的习惯,是最容易引起肥胖的,不仅摄入的热量更多,也会因为睡眠质量下降,导致身体新陈代谢水平降低,第二天食欲也更旺盛,自然更难减肥。


习惯四.多喝水


减肥与喝水


减肥期间一定要多喝水,一般情况下,喝水越多,一天摄入的热量就越少,新陈代谢也更高。


这是因为,饮水不足的时候,身体容易出现“假饥饿”,进而导致进食增加;饮水充足的情况下,不仅能避免“假饥饿”,还能用水占用了一部分肠胃,进而减少饮食摄入量;再加上充足饮水保证了新陈代谢速度,身体消耗脂肪的效率更高,此消彼长之下自然就更减肥。


《中国居民膳食指南》建议,一个成年人一天应该摄入1500-1700毫升的饮水,也就是我们常说的8杯水。


但是,如果你想要取得明显的减肥效果,叶氏药业小助手建议饮水量保持在2500-3000毫升之间,少量多频次饮水,避免一次饮水过多导致水中毒。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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