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叶氏药业|减肥期间管不住嘴?试试这几个方法控制食欲!

发表时间:2021-04-27 15:22:09


谁不想减肥,瘦出曼妙曲线?


减肥这件事情说起来简单,但真正实施的时候——


啊啊啊炸鸡的诱惑力太大


小姐妹在拼奶茶,给个面子


麦当劳又买一送一,错过亏一百万

……


这种痛苦,叶氏药业小助手了解


汉堡


为什么大多数人,控制不住自己的食欲呢?


其实食欲这两个字我们可以分开来看,食是动词表现在生理上“吃东西”,欲是一种心理状态“欲望”。


它一方面表现在生理需求上,另一方面是心理因素。


生理需求是正常的,饿了就要吃饭,不必去抑制。


叶氏药业小助手知道,现在物质生活丰富,大部分的食欲都是心理食欲,我们受到情绪的影响,在觅食时往往会选择:高糖、高盐分、高卡路里的垃圾食物。


不开心时拼命吃,吃胖了拼命减。


饥饿后又拼命吃,开心后又变胖了。


这会让你陷入恶性循环,因为食物的缓和功能只是暂时的。


知道了食欲的万恶之源,叶氏药业小助手也帮你们列出了几点抑制食欲的方法:


用视觉感官来影响食欲


研究证明,蓝色可以让人降低22%的热量摄入。


食物

食物

食物


叶氏药业小助手想问:看完还馋吗?


为啥我们如此热爱火锅,除了味道以外还有他的颜色。


某当劳、某德基和小编最爱的火锅一样,都是以黄色和红色为主的。


叶氏药业小助手提醒:因为人食欲的产生来自大脑的某个特定区域,受交感神经和副交感神经的控制。颜色,可以对这两类神经产生刺激,要么增强,要么减弱,不同的颜色对食欲的刺激效果也大不相同。


色彩鲜艳、饱和度高的颜色更容易勾起食欲。所以减肥时最后远离红色、黄色、橙色等,刺激食欲的颜色。


美食

比如这些


叶氏药业小助手提醒:打算以后就拿蓝色的盘子吃饭,就连餐桌都要换成蓝色!


拒绝熬夜


熬夜会损伤身体,更会破坏身体的平衡,使得身体各器官无法得到充足的休息。长时间熬夜会导致身体的激素水平变化,从而导致身体容易发胖。


叶氏药业小助手想说,有人天天熬夜,导致白天的食欲真心大涨,一口气5个蛋挞的那种,奉劝你千万别熬夜!!!


避免看综艺时吃零食


人在什么情况下嘴巴最寂寞——无聊!


实验证明,大脑在无意识进食时会比正常吃饭多摄入20%的分量,换算成卡路里,emmm,看你吃什么吧,曲奇?蛋糕?饼干?巧克力?泡芙?红烧大猪蹄子? 


零食

我的天哪!


叶氏药业小助手提醒:光一杯奶茶就能让你的10公里白跑,现在放下你手上的喜茶奈雪一点点!换成刷剧半小时跳操半小时就很机智哦!


多吃蛋白质、膳食纤维


要想控制住自己食欲,叶氏药业小助手认为最简单的方法就是维持饱腹感。


蛋白质因为分子量较大,被人体消化吸收的速度也比较慢,而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性,可以延长食物在肠胃内停留的时间,因此两者都能够提升饱腹感,进而减少后续进食。


美食


细嚼慢咽


划重点,叶氏药业小助手在减脂餐分享过很多次:


关于减肥时的进食原则,最重要的一点就是:【细嚼慢咽】


《英国医学期刊》(British Medical Journal) 的一项研究指出,吃饭速度快并吃到有饱腹感的人,肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。


将食物细嚼慢咽,则可帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食物之时,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效地降低食欲,避免进食过多,而达到减肥的目的。


吃东西


胖友们,每口饭咀嚼15-20下!


叶氏药业小助手总结一下

1、减少熬夜行为,尽量11点前睡。


2、告别一切可以引起食欲的视频,刷剧不吃零食改碎片锻炼。


3、吃新鲜水果,别再榨汁了。


4、少喝饮料。


5、饭前半小时喝一杯茶。


6、减少不必要的聚餐。


7、没事干就去锻炼,身体灵魂至少一个在路上,而不是发呆吃零食。


8、吃饱腹感强的食物。


9、细嚼慢咽。


坚持一个月,你就可以养成一个收益终生的好习惯,叶氏药业小助手祝大家早日减肥成功!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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