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叶氏药业|我们日常生活中的有氧运动都有哪些?

发表时间:2021-03-12 16:44:08


上期叶氏药业小助手和大家分享了运动出汗不是代表在燃烧脂肪的原因,大家是不是都觉得不可思议,原来一直觉得的事情原来只是“我觉得”。但是运动对减肥的重要性相信大家都有所了解,之前叶氏药业小助手也和大家介绍过减肥必备的2种运动:有氧运动和无氧运动。今天先和大家分享一下我们日常生活中常见的有氧运动吧!


我们日常生活中的有氧运动都有哪些?


有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下,进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。


一、慢跑


慢跑是我们生活中一个常见的有氧运动,也很简单,但是需要坚持。叶氏药业小助手看到很多人反馈说慢跑减肥效果不佳,慢跑短时间内确实起不到明显的减肥效果,每次运动最少要大于30分钟才能真正燃烧脂肪。提高睡眠质量,通过跑步,可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。


慢跑


适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。


二、骑自行车


骑车相对于慢跑等运动,虽以腿部运动为主,但对下肢冲击小,不会会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此叶氏药业小助手认为更有利于每天坚持。骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。


骑自行车


叶氏药业小助手认为骑行一般需要与大自然接触,可呼吸新鲜空气、欣赏美景。这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺,产生愉快感,让人更快乐。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的人群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。

热量消耗:约420千卡/小时。


三、游泳


游泳是很好的减肥运动,也是很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,游泳的过程中,手脚并用全身发力,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,不会游泳的人可以通过在水中步行来取得运动的效果,而且水的浮力会减少对腰、腿、膝盖、踝关节的负担,叶氏药业小助手建议体重较重的朋友可以选游泳哦!但需要注意的是游泳不是比赛,不要一味追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量才可以。


游泳


适宜人群:膝关节受损,体重严重超标,减肥,增强体质的人群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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