您现在的位置:网站首页 > 叶氏资讯 > 健康资讯

中年人减肥难?瘦身攻略叶氏药业已经给你准备好了

发表时间:2021-01-18 17:23:53

有句话说得好,女人老了容易胖,同样,女人胖了更显老。这句看似调侃的话,不知道道出了多少人的心声,叶氏药业小助手发现不管是男人还是女人,一到中年,似乎很难摆脱变胖的梦魇。女生被“大妈附体”,肉眼可见的虎背熊腰,有时候,自己都不忍直视。


中年人减肥难?瘦身攻略叶氏药业已经给你准备好了


我们无法阻止年龄的增长,但却可以保持少女的身姿,做到老而不衰。今天,叶氏药业小助手就来说一说,为什么年龄越大,越容易变胖?老了,该怎么减肥?


为什么年纪越大越容易发胖?


1、基础代谢率下降


年纪越大,减肥越难的主要原因就是:你的基础代谢率开始走下坡路。千万别小瞧基础代谢率,它是热量消耗的主力军,能占到你每天消耗总热量的60%-70%。但人的基础代谢率会在25岁时达到一个顶峰,之后会随着年纪的增长,逐渐降低。


基础代谢率下降


2、不良生活习惯影响


年纪大了,总觉得自己能做主了。有些从小养成的良好生活习惯,也随着懒惰而不复存在了。这些不良的生活习惯,也让肥胖跟着悄悄上了身。


3、压力日渐增大


随着年纪渐长,人们在社会和家庭中承担的责任和压力也越来越大,面对这些重压,如果你选择用吃来释放压力,那叶氏药业小助手觉得你真是想瘦都难。



中年人应该怎么减肥?


1、低碳+多吃肉


低碳是稳定胰岛素水平,改善胰岛素敏感度最快速的饮食方式。很多研究发现,低碳饮食能有效减肥,在一项研究中,绝经后妇女在低碳饮食后,减去9.5kg,7%的脂肪和9.4cm的腰围。低碳饮食的第一个原则就是少吃糖,叶氏药业小助手建议尽量减少任何形式的精制米面糖,如果汁甜饮、白砂糖、面包、面条以及各种加工淀粉食品等。


低碳饮食 


长期摄入大量的糖,不仅会刺激胰岛素过度分泌,降低胰岛素敏感度,产生胰岛素抵抗,导致肥胖,引发各种慢性疾病。可以先少吃点碳水,多吃点健康的脂肪和蛋白质,不要只吃碳水,因为碳水在体内燃烧速度快,增加饥饿感,很容易让你吃多。


2、加强力量训练


基础代谢率的高低,和年龄、性别等都有关系,但这些都是我们不可控的因素,只有肌肉量是我们能够把控的变量。肌肉量越高,基础代谢率也就越高。


加强力量训练


而想要提高肌肉量,就少不得针对身体大肌肉群的力量训练,如俯卧撑、引体向上等。因为这些运动有助于缓解增龄性肌肉衰减,维持并提高基础代谢率。很多人是不知道如何锻炼,对于一个刚开始锻炼的人,叶氏药业小助手建议找个教练比较好,一个好的教练,不仅能教你正确的训练方式,也能避免受伤。


3、睡好觉,才能加速减脂


随着年龄的增长,睡眠时间和睡眠质量可能都会下降,睡眠不好也会刺激食欲,导致吃更多,容易发胖。

 

睡好觉


白天多晒太阳,睡前洗个热水澡,减少蓝光等,可以提高睡眠质量。睡眠也有利于提高生长激素,利于减脂。 最后还有一点叶氏药业小助手认为很重要,尽量放松,保持轻松的心态也很重要,为了避免压力性进食,可以每天抽出一点时间冥想,散步放松。广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


欢迎关注公众号,了解更多健康小知识!


欢迎关注公众号,了解更多健康小知识!


图片来源于网络|侵权删