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叶氏药业|减肥健康控制饮食,你需要注意这3点

发表时间:2021-01-11 17:29:09


如果你有疑惑“别人为什么要减肥呢?”那叶氏药业小助手的回答一定是:为了漂亮、为了让自己更有自信,最重要的是,为了健康。


根据世界卫生组织(WHO)数据显示,自1975年以来,全球人口的肥胖流行率增长了约3倍。2016年,全世界超19亿成人(18岁及以上)超重,其中约6.5亿人身体肥胖。2017年,英国医学杂志《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示,中国肥胖人数已超过美国,成为全球胖子最多的国家。面对日益严重的健康问题,叶氏药业小助手给大家整理了3个控制饮食的健康减肥要点,let’s go~~~


健康问题


一、增加蛋白质的摄入


在增肌的时候,大家都会强调蛋白质的摄入,其实减肥期间的健康饮食,也同样追求高蛋白质饮食。叶氏药业小助手表示蛋白质拥有极强的食物生热效应,在减脂期间可以有效的保持肌肉流失,同时促进饱腹感。蛋白质的来源,主要有瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾类,豆类,牛奶,鸡蛋白等。


               增加蛋白质的摄入


为什么很多健身的人,吃鸡蛋只吃鸡蛋白,不吃蛋黄呢?因为鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%,脂肪含量是12%,鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%,脂肪含量是1%,蛋黄的脂肪含量比较高,所以一般就是吃鸡蛋白是补充蛋白质就足够了。


二、把高热量食物换成低GI食物


油炸类、烧烤类和火锅基本都是高热量食物,这些食物很好吃,但是对身体的危害大家也是有目共睹的。叶氏药业小助手建议大家减肥期间尽量不要摄入这些高热量的食物,在平时的饮食中多吃一些低GI食物。


低GI食物


低GI食物有比较强的饱腹感,叶氏药业小助手推荐6大类低GI的减肥食物:

蔬菜类:菠菜、海带、豆芽、大白菜、黄瓜、生菜、芹菜、西兰花、洋葱、番茄等;

豆类:大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆等;

水果类:柚子、草莓、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄等;

肉蛋类:鸡蛋、鱼肉、虾仁等;

奶类及饮料类:酸奶、牛奶、脱脂奶、黑咖啡等;

主食五谷类:荞麦、黑米、糙米、紫米等;


低GI食物其实有很多,叶氏药业小助手就不一一例举了,大家在日常生活中如果不清楚的话,可以通过一些APP或者上网查一下,就一目了然了。


三、循序渐进,科学减肥


在减肥期间,我们会特别关心自己的体重,尤其当自己健康饮食,没有吃高热量食物的时候,就想立马站上称看一下体重有没有减下来。如果你有这种行为叶氏药业小助手是可以理解的,但是大家要记住瘦≠健康,我们还要关注一个数值就是体脂率,减肥不单单是体重减下来了就是减肥成功了。很多人用一些减肥方法一周就收了几斤甚至十几斤的,这里面很大一部分都是我们体内的水分。


循序渐进,科学减肥


最后叶氏药业小助手说一下,健康的减肥的方法总的来只有一个,就是“管住嘴、迈开腿”。这种方式不容易,但是坚持下来你就会拥有一个健康的身体。选择正确的减肥方法后,还有更重要的一点,就是不要被以瘦为美的价值观绑架,瘦不美,健康最美。身体健康才是我们的最终目标。广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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