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叶氏药业|减肥如何补充膳食纤维?这7种膳食纤维含量很高的食物吃起来

发表时间:2020-12-16 17:39:54

上期叶氏药业小助手和大家分享了减肥中不可缺少的膳食纤维的相关内容,今天我们就来聊聊如何补充膳食纤维呢?根据中国居民膳食指南建议,我国成年人膳食纤维的日摄取量为30g。叶氏药业小助手建议小伙伴可以选择以下7种膳食纤维含量很高的食物来补充每日的膳食纤维~


 叶氏药业|如何补充膳食纤维?这7种膳食纤维含量很高的食物吃起来


1、燕麦


燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。叶氏药业小助手表示燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。


燕麦


2、山药


山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。叶氏药业小助手觉得这简直是太适合减肥了!


3、芹菜


芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。因为芹菜有一种特别的味道,所以很多小伙伴都不喜欢吃,但是叶氏药业小助手但是建议大家多吃,就冲他的膳食纤维,咱们就吃它!


芹菜


4、苹果


苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。


5、糙米


糙米就是人们说的全米,它保留的米糠,含有丰富的纤维素,具有吸水、吸脂作用,同时还能整肠利便,有助于排毒。虽然糙米益处多多,但是叶氏药业小助手不建议大家吃太多,可以和其他杂粮一起煮,这样口感也会比较好。


糙米


6、芦笋


芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养, 促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。


8、海带


海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主,有助于降低血胆固醇,海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘,能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外,海带还含有胶质和矿物质,有助于调理人体的生理机能,叶氏药业小助手觉得简直就是人体新陈代谢顺畅的好帮手。


海带


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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