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叶氏药业|吃得少却胖了?“看不见”的热量正在让你发胖!

发表时间:2020-12-07 18:01:46

很多减肥的朋友和叶氏药业小助手说,明明我已经吃得很少了,但为什么还是瘦不下去?你以为吃得少,殊不知热量早就超标了,餐桌上藏着各种隐形热量,一不小心就让你发胖。做到这5点,可以帮助你减少热量的摄入,赶紧来看看吧!


赶紧来看看吧


1、吃对油


想要瘦,一定得少吃点油!《中国居民膳食指南》建议,每人每天摄入的食用油量应控制在25-30克。你可以在家中备一个刻度清楚的油壶,用来控制做菜时的用油量。叶氏药业小助手建议尽量不吃或少吃煎炸类的菜肴和零食,以便更好地控油。除了控制食用油的摄入量,食用油的品种其实也很有讲究。植物油脂含有更多能调节血脂和胆固醇的不饱和脂肪酸,与猪油、牛油等动物油脂相比更为健康。所以烹饪时,叶氏药业小助手建议选择橄榄油、花生油等植物油哦。


吃对油


2、三餐保证足够摄入


减肥三餐可一定不能马虎,需保证每天摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素以及矿物质等营养元素,才能让身体有足够的动力去燃烧脂肪。另外,尽量减少吃零食的次数,若实在要吃,叶氏药业小助手建议挑选一些低热量、高营养的食物,如水果、酸奶、坚果等,并控制在200大卡以内,前提是在一天摄入总热量不超标的情况下。


3、选择健康低卡的调料


其实除了那些高热量的调料、酱料之外,叶氏药业小助手认为你其实还有更健康的选择!比如,薄盐酱油热量低,还能减少食盐摄入;蚝油提鲜效果极佳,与其他油脂类调味料相比热量也比较低。如果你想要吃点辣,也别一个劲儿地放老干妈了,适量花椒粉、辣椒粉等天然辛香料就能让口感更加丰富。


选择健康低卡的调料


4、选择适合食物的烹饪方式


减肥期间,最好能改变烹饪习惯,多采用凉拌、蒸煮、白灼等用油较少的方式,才能避免因吃得太油,而导致热量超标,影响减肥进度。叶氏药业小助手建议你还可以根据食材的特点,来决定烹饪方式。比如,部分可生吃的蔬菜,如甜椒、生菜等,就可以直接凉拌着吃,营养流失程度更低,能为身体提供更为丰富的营养。


选择适合食物的烹饪方式


5、选优选天然食物


叶氏药业小助手建议大家在挑选食物时,尽量避开那些精加工的食物,记住食物还是越天然的越健康,如我们日常饮食中常见的新鲜蔬果、蛋、奶、粗粮、坚果等,才是真正的健康食品哦。


选优选天然食物


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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