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叶氏药业|这8个致胖坏习惯,只会让你离变瘦越来越远(上)

发表时间:2020-11-27 17:46:59

叶氏药业小助手总听到很多胖友抱怨,说自己长胖似乎是无法控制的,喝口水就胖、运动了也还是胖,就差连呼吸都会胖了……但其实有些被你忽视的小事,可能正是导致你变胖的罪魁祸首。


一、三餐时间不规律


由于工作繁忙,不按时吃饭对于现在的上班族来说简直就是家常便饭。也正因为如此,当你在吃饭的时候,通常已经过度饥饿了,这容易让你不自觉地暴饮暴食,摄入过多热量,引发肥胖。而且长时间的空腹会导致身体获得的能量不足,身体就会自发开启“保护模式”,降低代谢并将脂肪储存起来,人也就更容易发胖了。


三餐饮食时间不规律


叶氏药业小助手建议:

饥饿感是减肥时的“宿敌”,而养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感尤为重要。因为人在吃饭时,消化系统就会进入工作状态,如果时间一直是固定的,大脑和肠胃就会形成记忆,这有利于控制食欲。叶氏药业小助手建议大家将早餐时间安排在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-19:30之间为佳。


二、口味太重


重口味人士容易出现肥胖问题。原因很简单,重口味食物少不了大量调味料、各种酱汁,调味料和酱汁本身的热量就很可观。比如吃火锅,就算选择清汤底和健康食物,如果搭配了各种调味酱碟,热量一样会超标。另外,调味料中大多都含有钠,口味太重容易造成钠元素摄取超标,影响体内循环,导致脂肪堆积和水肿。


口味太重


叶氏药业小助手建议:

①慎选调味酱料

不管是外出就餐还是亲自下厨,都应该小心调味酱料带来的高热量。基本原则是,尽量避免使用多种酱料、选择更健康、卡路里含量更低的酱料。


②多用天然香料

调节口味不是一两天的事,叶氏药业小助手建议可以从用天然香料替代人工调料开始,减少盐分、钠的摄取。天然香料如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔、干辣椒等。


三、饮食中忽略了乳制品


许多胖友的食谱中都缺少乳制品,甚至还有一些人认为乳制品含有脂肪,会让人长胖,就不敢吃,但其实乳制品中富含的蛋白质和钙是身体必需的营养素。人体如果缺钙,就会释放出“钙三醇”,导致脂肪堆积,而缺少蛋白质则可能导致肌肉流失,造成基础代谢率下降,使你更容易变胖。


饮食中忽略了乳制品


叶氏药业小助手建议:

减肥期间,可以选择低脂或者脱脂的鲜奶,既能减少脂肪的摄入,又能补充所需的营养。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,成年人每天应该摄入相当于300毫升鲜奶或等量的奶制品。乳糖不耐受的胖友们可以选择喝低脂/脱脂酸奶代替。


四、不爱喝水


减肥中的你是不是不太爱喝水?那叶氏药业小助手劝你你可要赶紧改掉这个坏习惯。因为身体中任何营养物质的消化吸收,以及身体各个器官的代谢都离不开水的参与。如果体内水分不足,就会影响身体的代谢功能,以至于拖慢减肥速度。


喝水


叶氏药业小助手建议:

根据中国营养学会建议,每人每天应保证1500-1700毫升(7-8杯)的饮水量。如果碰到天热或运动量大,出了较多的汗,饮水量也要相应提高。叶氏药业小助手表示早上起床后、三餐前、两餐之间和运动前都是补充水分的好时机。还需注意,喝水时应尽量少量多次地喝。广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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