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叶氏药业 | 为什么有的人跑步能减肥,有的人却不能?

发表时间:2020-09-04 14:41:48

减肥的具体方法有几十上百种,不过最终归根到底其实也就大致分为饮食、运动、药品以及手术。目前,最受胖友们接受以及认可的应该就是饮食和运动减肥了,因为叶氏药业小助手认为,手术的话可能需要付出健康的代价,所以大多数人不到迫不得已是不会选择的。


然而,饮食减肥和运动减肥通常都是相辅相成的,饮食减肥如果不结合适当的运动效果会比较低下,而运动减肥不控制饮食还不一定看得到效果,所以通常在减肥的小伙伴会一起进行。


减肥,即刻开始


那么,今天叶氏药业小助手来探讨的是不少胖友们反映的一个问题,就是为什么跑步总瘦不了,已经有在控制饮食了,却看不到效果?你有没有同样的烦恼?


叶氏药业小助手科普:跑步是一个全身的有氧运动,通过跑步我们能提高肌力,令肌肉量适当恢复正常水平,同时还可以提高体内的基础代谢水平,加速脂肪燃烧进而达到减肥的效果,并且如果姿势正确还有塑性的效果。所以,现在不少人都会选择通过跑步来减肥,但总有一群人瘦不下来,为什么?


跑步是最简单的有氧运动之一


下面,叶氏药业小助手总结了几点跑步瘦不下来的原因,不知道你中枪了吗?


1、跑步的方式一层不变

我们的身体就像是一台神奇的机器,神奇到你如果不断地去重复一件事情或者说一项运动,整个过程就会变得越来越容易。很多人都知道肌肉记忆,你长期重复同样的动作,对身体肌肉刺激的效果就会降低,就比如说跑步,你天天跑步,到后面你会很轻松甚至没有一点难度,但是你还是汗流浃背,其实燃烧的脂肪会很少,因为你的身体已经习惯了这动作,效果就不佳。


2、时间达不到30分钟以上

跑步是一项相对简单的运动,人体在刚开始进入到运动时提供能量的是糖原而不是脂肪,而我们的糖原大概会在30分钟后才消耗完毕,进而才会由脂肪来提供能量。所以叶氏药业小助手建议,跑步只跑一二十分钟是明显不够的,想要达到减肥的效果至少要三十分钟以上。


运动饮料的糖分非常高


3、喝过量的运动饮料

电视比赛中运动员们会饮用五颜六色的运动型饮料,不少没有经验的跑者会认为这很健康,纷纷效仿。其实,长时间艰苦的训练,耐力型运动员需要大量及时的能量补充,于是能量棒、胶和运动饮料成为补充能量的选择。但对想要减脂的人来说,这些补剂含糖量高,并不是合适的饮品。对于短距离跑步来说,普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。


4、跑步前后没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入跑步运动过程中。

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,同时让身体各部分肌肉筋膜得到放松与舒展,保障下一次运动时的状态。如果你的训练中长期缺乏热身与拉伸,不提减脂,但论跑步本身,恐怕也很难享受到乐趣。


跑步前后的拉伸是必须的


如果你是一个体重较大的跑者,那么你坚持够三个月体重会发生变化,需要有耐心,跑步给你带来的体重的改变是长期的,因为它从本质上改变了你的身体的代谢机制。好了,今天的时间也差不多,叶氏药业小助手要在这里跟大家说再见啦,祝大家早日瘦下来,达到自己的减肥目标。


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