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叶氏药业|减肥这样做不“踩雷”,快乐加倍!

发表时间:2020-07-27 17:50:20

根据科学数据表明,“减肥成功且不反弹”其实是个“小概率事件”。难道是那些正在减肥的人还不够努力吗?不是的。恰恰相反,叶氏药业小助手觉得大部分减肥的人都已经非常努力节食和运动了,但是依然没有明显的效果。其实,是减肥的思维误区,阻碍了大多数人的成功。今天,叶氏药业小助手就来一一排雷,让你看清那些你所不知道的「减肥真相」。


叶氏药业|减肥这样做不“踩雷”,快乐加倍!


误区一:一个月能瘦20斤


随着夏天的到来,“苗条身材”成了很多女孩的首要任务,叶氏药业小助手发现这种迫切的心态,成为了很多商家的营销卖点。 胖是一口一口吃出来的,那么瘦也该一口一口瘦下去,符合生理学规律的减肥才是最健康的。


能量平衡


人类的能量摄入和消耗是均衡的,消耗的能量大于摄入的能量才是减肥成功的关键。短期的节食,一旦恢复饮食,体重必然会反弹。此外,长时间进食过少还会导致胃肠功能退减。因此,从源头制定一个合理的目标才能够最大程度上减少体重反弹,叶氏药业小助手发现有实验表明6个月减重体重的10%是比较合理的,每周大约0.5-1kg的速度。


误区二:努力运动,大量出汗,就能减肥成功


叶氏药业小助手发现,如果不控制能量饮食,运动的效果因人而异,并且差异很大。对于群体的平均数来说,每周150分钟以上的中强度运动,可以减肥2kg左右。如果每周运动时间超过225分钟,或者每天运动1小时,体重可以下降5kg左右。基于这个中强度运动,如果只进行有氧运动和抗阻运动(练马甲线和肌肉块),体重也只能下降0-3%。


饮食是减肥的灵魂


然而,如果你把运动和饮食结合起来,这个效果就能瞬间达到减轻体重的5%-15%。因此,我们需要明确,饮食是减肥的灵魂,而运动是其灵魂伴侣。没有饮食调整配合的运动减肥方案是没有灵魂的方案。叶氏药业小助手建议运动饮食双管齐下,减肥才能更轻松!



误区三:高效的减肥运动是追求强度还是时间?



关于如何高效减肥,一直存在有争议的话题:中强度持续性运动和高强度间歇运动哪个帮助更大?长时间有氧运动还是力量训练燃脂更高效?这些问题其实临床实验结果给出了恰当的解释。


今天的科学发现,我们的需求其实需要达到一个总量,即强度乘以频次乘以时间。这就意味着强度越大,时间就可以缩短。反之,强度低,就需要延长时间。所以,叶氏药业小助手提醒大家,就运动而言,既省时又省力是不存在的。脂肪的燃烧需要充足的氧气参与,所以推荐有氧运动为主,力量训练为辅。在一次运动中,前20-30分钟我们先消耗的是体内的糖原,30分钟后才开始消耗储存的脂肪。


高效的减肥运动是追求强度还是时间?


所以叶氏药业小助手推荐的方案就是选择自己最容易坚持的强度,再确定总时长。医学发现,在我们有氧消耗的顶点,脂肪燃烧效率可能是最高的。



误区四:糖和脂肪,到底应该戒哪个?


二者适可减少、均衡饮食


叶氏药业小助手相信你一定也听说过生酮饮食、低脂饮食、断糖饮食、低碳水饮食等这些新鲜的名词,这些饮食方案告诉你的主要就是“少吃糖和脂肪”。从减肥的效果出发,我们来看一下减肥过程中应该减少哪一种食物呢?


糖和脂肪,到底应该戒哪个?


降低“糖”摄入的饮食模式,可以很快地看到成效,前三个月你的体重会像滑滑梯一样下滑,但到了某个时间节点,体重变化就会越来越缓慢,而血脂却有了上升的趋势。所以这种饮食模式仅适合于短期减重,且需要检测自己的血脂。

二者适可减少、均衡饮食

而低脂饮食则是需要将摄入的脂肪降到总热量的30%以下,相当于每天最多食入一杯牛奶、一个鸡蛋、100g的瘦肉,它的效果较低碳水饮食缓慢很多。如果你能坚持,一年后,和低糖的效果持平。既然效果一样,则均衡饮食对健康最有利。叶氏药业小助手建议最好的饮食模式是将两者相结合,糖和脂肪都少吃一点,达到一个均衡的点。叶氏药业秉承中医精髓,依托医药平台,致力于为亚健康疾病和肥胖等人群提供专业的解决方案,帮助他们解决健康问题。


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