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叶氏药业|减肥知识大锦集,你想知道的都在这里!

发表时间:2020-07-24 17:00:00

哈喽~叶氏药业小助手准时和大家见面啦!大暑都到了,很多朋友的减肥计划却迟迟没有行动,炎热的夏天会让我们的新陈代谢更加旺盛,因此,叶氏药业小助手给大家准备了这个减肥知识大锦集,赶紧行动起来吧!


一、减肥不等于减重


减肥不等于减体重,很多人觉得减肥就是减体重,实际上我们常说的减肥是减掉多余脂肪,正是由于我们的脂肪在不断减少,体重起起伏伏,这是正常的情况,叶氏药业小助手表示稳定下来就好了。


减肥不等于减重


二、减肥也要吃碳水


减肥可以吃碳水并且一定要吃碳水,碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该适量摄入碳水化合物,叶氏药业小助手建议大家在制作减脂餐的时候可以选择搭配些低碳水主食。


减肥也要吃碳水


三、节食不一定会瘦


你以为自己吃的少就不会胖?叶氏药业小助手表示变胖的原因有很多,如果只是节食,运动量不够多,基础代谢也会变低 让人变胖,更别说其他的湿胖和水肿胖了,因为节食会导致基础代谢下降的同时也会流失肌肉,肌肉是消耗脂肪的,流失反而对减肥不利,所以节食后一旦恢复饮食,那么减下来的会马上反弹回去。


节食不一定会瘦


四、减肥这样吃肉


减脂也要吃肉,而且要吃蛋白质含量高的肉类!因为我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,特别是肌肉!高蛋白质的补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,很多高蛋白质餐是比较饱腹能扛饿的!所以不管是减肥还是增肌,我们都要吃肉!叶氏药业小助手建议大家摄取的蛋白质大约为体重的2倍数为最佳,假设你的体重是60kg,那你一天要摄取的蛋白质大约为120g。


减肥这样吃肉


五、早睡也能减肥


早睡不仅能让我们保持精神饱满的状态,还能减肥。虽然熬夜是年轻人的常态,但是和作息规律的人站在一块对比就出来了,因为熬夜和缺乏睡眠不仅会让人看起来精神颓靡,也会让人发胖;因为熬夜会错过生长激素活跃的时间段(晚上23点-凌晨2点),继而影响到荷尔蒙的分泌,肌肉修复不完全,皮质醇的浓度升高也让我们容易囤积脂肪,而且运动的效果也会大打折扣,所以叶氏药业小助手建议每天一定要睡够8个小时并且在23点之前就要睡觉了。


早睡也能减肥


六、坚持运动


运动是保持人体健康最有效,同时也是最健康的减肥方式。叶氏药业小助手指出采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对身体的副作用较小,有氧运动包含跑步、骑自行车、瑜伽、户外活动等。叶氏药业小助手建议开始的时候可以降低运动强度,随着时间的增加,身体适应了,可以慢慢加强运动的强度,适度增强训练强度可以加快体内新陈代谢,长期的有氧运动还能增强身体素质。叶氏药业秉承中医精髓,依托医药平台,致力于为亚健康疾病和肥胖等人群提供专业的解决方案,帮助他们解决健康问题。


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