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叶氏药业|健身球使用方法知多少,坚持做这6个动作不仅能瘦还能更美

发表时间:2020-07-20 16:29:17

说起健身球,有些朋友可能不太熟悉,叶氏药业小助手今天就来和大家聊聊健身球,健身球又叫瑜伽球,运动时需要身体运用更多的肌肉发力来保持平衡,仅仅是在平衡身体上,就需要调动你的核心肌群,对强化腰腹部力量有显著的效果,下面叶氏药业小助手就用6个简单地动作带你深入了解健身球,解锁减肥瘦身新方法!


叶氏药业|健身球使用方法知多少,坚持做这6个动作不仅能瘦还能更美


一、侧弯


运动过程:

1. 侧倚在球上,双腿伸直,外侧腿置于内侧腿的前面,双腿呈交叉状。

2. 下面的手“抱住”球,上面的手臂贴着耳朵向上伸,仿佛要从球的上部落下一样。

3. 转头看向地面。

4. 缓慢吸气,将上面的手收回体侧,下巴转向上面的肩部,将上体从球上抬起,上面的手伸向两脚之间。

5. 控制呼气,回到起始位置。


这个动作能很好地给要腰部塑形,每侧完成 5 个侧弯,叶氏药业小助手每次都用心体会腰线的完整收缩和扩展。

侧弯


二、拉锯式


运动过程:

1. 端坐在球的前半部(不是在中心),屈膝,双腿大张开,调整双脚和膝关节(叶氏药业小助手表示小腿和大腿的夹角应该大于 90 度)。

2. 双臂向两侧张开,肩胛骨并拢,缓慢吸气并向右转体。

3. 缓慢呼气并弓背向前,左手越过右腿,同时将球向后滚动,直到双腿伸直。

缓慢吸气回到起始位置,然后换另一侧重复以上序列。完成 3 组。


拉锯式


三、落燕式


运动过程:

1. 趴在球上,跪在垫子上,双腿双脚分开,脚趾屈曲(确保脚要抓住地,以避免身体向后滑)。

2. 双手手掌朝下放在大腿后面。

3. 缓慢吸气,双腿伸直,胸部上挺从球上抬起,伸展脊柱。

4. 要对上背部和肩部锻炼更多:双手在大腿后面抬起,向脚后跟方向伸展。

5. 要在胸部和肩部形成更好的活动性:双手向后落在大腿内侧,用这个位置扩张胸部。

6. 彻底呼气,回到在球上的起始位置。


重复 3 次,腹肌用力越抬越高,能很好地锻炼肌群,叶氏药业小助手认为这简直就是瘦身的不二运动啊!


落燕式



四、单腿踢


运动过程:

1. 趴在球上,手掌扶住垫子,向前滚动,直到骨盆几乎离开球的前面,身体处于平板支撑姿势,双腿紧贴,胸部展开并抬起。

2. 吸气,将一只腿抬高,从球上抬起,然后屈膝,踢臀。

3. 控制呼气,将腿伸直,大腿落到球上。


叶氏药业小助手提醒大家,做完一只腿换另一只腿重复。继续交换,每侧踢 3 次。

单腿踢


五、游泳式


运动过程:

1. 趴在球上,肚脐正好位于球顶正中。

2. 伸直双腿,前脚掌撑地,大腿尽可能并拢并保持平衡。

3. 缓慢吸气,同时抬起左臂和右腿。

4. 控制呼气,落下左臂和右腿。缓慢吸气,抬起右臂和左腿。

5. 控制呼气,放下右臂和左腿。


叶氏药业小助手表示做 5 组之后,身体可以趴在球上屈体,以对抗游泳式的伸展。继续这样交替,努力做到双手的负重越来越轻。


游泳式


六、球上背部拉伸


运动过程:

1. 坐在垫子上,背靠在球上,深深屈膝。

2. 双脚尽可能贴近臀部,并分开与肩同宽。

3. 双臂伸直,放在膝上,手掌朝下。

4. 控制吸气,双脚蹬地,带动球向后滚动,双臂举过头顶,后脑可以靠在球上。

5. 控制呼气,反向滚动,双臂收回膝上,但后脑依然在球上。


重复次数:完成 5 个背部拉伸,叶氏药业小助手建议每次伸展时都将肚脐更深向内、将脊柱向上拉。


球上背部拉伸


虽然健身球运动能帮助我们瘦身塑形,对我们减肥有很大的帮助。但是叶氏药业小助手强调一定要坚持,切记不可半途而废,同时也要注意饮食,这样效果才更明显。叶氏药业秉承中医精髓,依托医药平台,致力于为亚健康疾病和肥胖等人群提供专业的解决方案,帮助他们解决健康问题。


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