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叶氏药业 | 运动前、后怎么吃健康又不影响减重?

发表时间:2020-03-17 10:34:02


很多人在减肥期间都有运动的习惯,但是很多人却忽略了运动前后如何吃!


他们认为,“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像挺有道理的,但是实际上却是大错特错的!


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为什么空腹健身能燃烧更多脂肪是错误的认知?


空腹运动不能燃烧脂肪的原因:


1.因为完全空腹的情况下,运动强度无法达到和坚持。


2.运动前空腹容易导致运动时身体供能不足,严重还会造成低血糖,晕过去也是有可能发生的。


正确的方法:


是在锻炼前补充足够的高密度能量,这个更有助于完成热量目标,消耗脂肪并增加肌肉。


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01

锻炼前的饮食
  • 运动前1~2小时:以蛋白质低淡水化合物饮食为主,摄入的热量应为运动消耗热量的一半。

  • 运动前60~90分钟左右:以加餐小零食为主,建议是缓释蛋白营养品或者慢碳食物,摄入量大概为100大卡~200大卡。

  • 注意:运动前饮食后最好是再休息半个小时


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02

锻炼结束后饮食

锻炼结束后,建议此时一定要补充足够的碳水化合物以及蛋白质。但是保持摄入量<消耗量,才能更好的减重,消耗脂肪。


最佳进餐时间:在锻炼后的30分钟~60分钟,以便是的身体从疲劳中恢复过来。


注意:锻炼前后也要记得喝水哦


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运动前后如何吃是很重要的,有些人对很多运动知识了解的不够,经常会因为锻炼而伤害了自己。


减肥不仅是在寻找苗条的身材也是在寻找健康!

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