很多人在减肥期间都有运动的习惯,但是很多人却忽略了运动前后如何吃!
他们认为,“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像挺有道理的,但是实际上却是大错特错的!
为什么空腹健身能燃烧更多脂肪是错误的认知?
空腹运动不能燃烧脂肪的原因:
1.因为完全空腹的情况下,运动强度无法达到和坚持。
2.运动前空腹容易导致运动时身体供能不足,严重还会造成低血糖,晕过去也是有可能发生的。
正确的方法:
是在锻炼前补充足够的高密度能量,这个更有助于完成热量目标,消耗脂肪并增加肌肉。
01
运动前1~2小时:以蛋白质低淡水化合物饮食为主,摄入的热量应为运动消耗热量的一半。
运动前60~90分钟左右:以加餐小零食为主,建议是缓释蛋白营养品或者慢碳食物,摄入量大概为100大卡~200大卡。
注意:运动前饮食后最好是再休息半个小时
02
锻炼结束后,建议此时一定要补充足够的碳水化合物以及蛋白质。但是保持摄入量<消耗量,才能更好的减重,消耗脂肪。
最佳进餐时间:在锻炼后的30分钟~60分钟,以便是的身体从疲劳中恢复过来。
注意:锻炼前后也要记得喝水哦
运动前后如何吃是很重要的,有些人对很多运动知识了解的不够,经常会因为锻炼而伤害了自己。
减肥不仅是在寻找苗条的身材也是在寻找健康!
———————————————————————————————————————————————————————————————————
叶氏药业秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,建立了完善的医药平台,平台拥有细分的用药分类系统、在线问诊、名医咨询、健康数据采集与分析等服务。
依托医药平台,帮助了数以万计的慢性病、亚健康疾病等人群解决了健康问题,已成为国民健康管理一站式大数据平台。
在产品研发技术、公司运营与管理、产品销售与服务等方面,叶氏药业均取得了优异的成绩,规模及影响力已经撼及行业内外。