叶氏药业 | 运动前、后怎么吃健康又不影响减重？
很多人在减肥期间都有运动的习惯，但是很多人却忽略了运动前后如何吃！
他们认为，“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像挺有道理的，但是实际上却是大错特错的！
为什么空腹健身能燃烧更多脂肪是错误的认知？
空腹运动不能燃烧脂肪的原因：
1.因为完全空腹的情况下，运动强度无法达到和坚持。
2.运动前空腹容易导致运动时身体供能不足，严重还会造成低血糖，晕过去也是有可能发生的。
正确的方法：
是在锻炼前补充足够的高密度能量，这个更有助于完成热量目标，消耗脂肪并增加肌肉。
01
运动前1~2小时：以蛋白质低淡水化合物饮食为主，摄入的热量应为运动消耗热量的一半。
运动前60~90分钟左右：以加餐小零食为主，建议是缓释蛋白营养品或者慢碳食物，摄入量大概为100大卡~200大卡。
注意：运动前饮食后最好是再休息半个小时
02
锻炼结束后，建议此时一定要补充足够的碳水化合物以及蛋白质。但是保持摄入量<消耗量，才能更好的减重，消耗脂肪。
最佳进餐时间：在锻炼后的30分钟~60分钟，以便是的身体从疲劳中恢复过来。
注意：锻炼前后也要记得喝水哦
运动前后如何吃是很重要的，有些人对很多运动知识了解的不够，经常会因为锻炼而伤害了自己。
减肥不仅是在寻找苗条的身材也是在寻找健康！
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