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叶氏药业 | 与脂肪斗争了这么久,瘦身常识你知道了多少?

发表时间:2020-03-12 09:21:33


在瘦身这条路上,很多人都是身经百战,例如强制节食、运动健身、一整天只吃水果、吃一天饿两天等等……


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其实,大部分的瘦身方法都是暂时的,在短时间内瘦下去以后一旦恢复往常的饮食习惯的等就会迅速反弹,而这样对身体的伤害也是非常大的。


所以,你喊了“瘦身”那么多年,抗争了也那么久,究竟知道多少关于瘦身的小常识呢?




你知道减重和减脂的区别吗?

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为什么有的时候体重明明下降了,身材却没有变化呢?这是因为你没搞懂减脂和减重的区别,两个词虽然只有一字之差,却有着很大的差别。减脂指减去身体的脂肪含量,而减重则是指身体总质量的减少。


如果通过节食、吃减肥药等错误的方式来减肥,你减去的可能大部分都是体内的水分和肌肉,而身上的脂肪却并没有减少太多,所以可能看起来还是胖胖的。


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营养物质

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人体的三大营养物质分别是:碳水化合物,蛋白质,脂肪。


在瘦身期间,虽说碳水化合物是能够让我们发胖的物质,但也不能缺少,可以少量摄入。


蛋白质是肌肉的重要组成成分,而肌肉是打败脂肪的一个有力武器,因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。


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所以,建议可通过合理健康的饮食搭配,来大量补充优质蛋白,也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构,保证每天所需的营养物质。



饭前喝汤

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大部分人都习惯先吃饭后喝汤,其实这是减肥中最大的禁忌,这样会让你越来越胖,


正确的吃法是——先喝汤再吃饭,先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。


要注意的是,最好是选择,而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。



减肥一般一周瘦几斤?

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中国营养学会建议,一般情况下,减肥者每日能量摄入应减少300-500大卡,同时严格控制用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬果和牛奶的摄入充足。


减肥速度以每月2-4公斤为宜,差不多一周减掉1-2斤,就意味你的减肥是成功且有效的。而体重基数较大的人,减肥速度会更快一些。


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真正的健康减脂应该做到以下两点:

第一:提高身体代谢;

第二:控制热量摄入。


贵在坚持

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瘦身成功贵在坚持!


因为脂肪是有记忆功能的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。


千万不要在瘦身初期看到有点效果,认为努力了几天就以为成功,就可以停止了。


其实此时正是决定瘦身是否成功的关键时刻,不然妥妥的容易反弹!


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