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叶氏药业 | 减脂餐不会搭配?遵循这6大原则吃出好身材

发表时间:2020-03-09 17:48:57


想要变得更美丽,就要有很好的自制力,对饮食把控更要格外严格!


减脂餐不会搭配?遵循这6点!


原则一:少吃多餐


少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份,分多次摄入!除了早、中、晚餐,可以在各个时间段加餐!(最好不要睡前)总体摄入能量不变。


在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。


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多餐可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。


而且可以让足量纤维充实胃部,消除饥饿感。


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原则二:早餐一定要吃


再忙也要吃早餐,虽然很多人觉得不吃早餐并不会觉得饿到难以接受,少吃一顿还可以少摄取一点热量。


但是你睡了一晚后,身体的能量所剩无几,这时很有必要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!


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一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少吃零食,也不至于到午餐时间饿到狼吞虎咽摄取过多的热量。


实在没时间吃早餐的,一个鸡蛋+一根香蕉+牛奶泡燕麦就是很好的选择了!


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原则三:绿色蔬菜任吃


蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物,没理由不吃它啊!


绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!


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原则四:多一点优质蛋白


不要害怕吃肉,我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!


高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!


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因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!


那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,例如:70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。


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原则五:不能戒掉碳水化合物


碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。


因此,每餐都应该最少有三份之一的份量是来自碳水化合物。尽量选择粗粮作为主食,低GI主食更有利于减肥!


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原则六:少油少盐少糖


大家对这“三少”应该不会陌生了,无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少,饮食尽量清淡。



现在减脂餐搭配学会了吗?

遵循6大原则吃出好身材!

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