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叶氏药业 | 为了减肥不吃晚餐?小心这些危害!

发表时间:2020-03-02 15:44:04


每个人都想获得快速减肥的方法,形形色色的方法中,不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。


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不吃晚饭可以减肥吗?


事实上,通过不吃晚饭的方式来减肥并不科学。虽然持续不吃晚饭,的确可以感到体重在短时间内下降,然而,这个时候减下来的多为水分,十分容易反弹,无法完全起到有效的减肥作用。

此外,从心理上来说,不吃晚饭是很难做到的,因为人体在晚上会产生饥饿感,尽管能短暂坚持不进食,但长时间下来也容易影响精神状况,感到烦躁、沮丧。更重要的是,长期不吃晚饭对身体健康危害很大。


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不吃晚饭对身体有什么影响?


1
影响新陈代谢


如果长时间没有吃晚饭,身体会处在饥饿的状态,容易使人体新陈代谢的能力降低,导致脂肪在体内的堆积速度加快,不利于减肥。


2
易得胃病


晚上不吃饭的情况下,胃部空闲时间会长达十几个小时,此时胃酸容易腐蚀胃粘膜,造成胃粘膜溃疡,甚至会引起胃穿孔和胃癌。此外,不吃晚餐也会打破一日三餐的习惯,易使肠胃功能紊乱,影响肠胃健康。


3
营养不良


不吃晚饭还会影响身体的营养供给,容易导致人体出现营养不良的现象,降低人体免疫力。



晚餐这样吃不容易发胖



想保持身材和健康

晚餐这样吃很有效



1
多吃蔬菜


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成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。

500克(1斤)是什么概念?以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

所以,500克叶子菜,大概就是5把的量啦。

对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。


2
用粗粮做主食


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3
吃点高蛋白低脂肪的肉类


例如鱼肉、鸡胸肉、虾肉等,要按少油少盐的方式烹调哦,建议晚餐摄入50克,即一个鸡蛋大小:


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4
多吃高膳食纤维食物


可以增加饱腹感,促进消化:


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晚餐吃多少

什么时候吃也有讲究


1
晚餐不要吃太饱


夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半,因此七分饱即可。


2
晚餐最好不超过晚7点


般情况下,水在胃内停留10分钟即可消化,碳水化合物类食物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上

按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。


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