您现在的位置:网站首页 > 叶氏资讯 > 健康资讯

叶氏药业 | “走路也能减肥”的3个技巧,不知不觉瘦下来!

发表时间:2020-02-28 14:47:43
01
加快速度


国外做过一项测试:12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步,再以6.4公里/小时走1000步,分别计算出消耗的卡路里,再将其乘以10,来估算走1万步消耗的卡路里。


微信图片_20200228143925.jpg


结果发现,慢走组,平均消耗约183大卡快走组,平均消耗约336大卡。可见,通过调整行走速度有助合理减肥


02
加大步伐


想让走路成为一项减肥运动,就不能像平常散步一样慵懒,应适当加大步伐,同时提高摆臂幅度,有助刺激肌肉,提高心率,达到减肥功效。


03
变速练习


先以最大速度行走,随后降到中速,如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳,使身体微微出汗,有良好的减肥效果。


微信图片_20200228143931.gif




做4件事让走路效果翻倍


01
走姿要科学


不少人走路时,会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实,这都是很差的姿势。


如果习惯性做上述动作,就无法充分活动身体,失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。容易让人上身重心前移,头颈及下巴会向前伸出;双臂失去调节身体平衡的作用,遇到坑洼路面或者突发状况,容易摔倒。


02
学会利用零碎时间


上班族总抱怨没有时间运动,其实上下班就是最好的步行机会。步行路程在40分钟以下的人,都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。


路远的,距离目的地两三站地时,可提前下车步行过去,创造散步机会。上班期间可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。


03
注意补水


最好带一瓶水,在运动过程中少次多量地补充水分,防止脱水。

1582872546893634.jpg


04
注意热身


为避免在运动过程中产生伤害,快走前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤。


———————————————————————————————————————————————————————————————————


叶氏药业秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,建立了完善的医药平台,平台拥有细分的用药分类系统、在线问诊、名医咨询、健康数据采集与分析等服务。


依托医药平台,帮助了数以万计的慢性病、亚健康疾病等人群解决了健康问题,已成为国民健康管理一站式大数据平台。


在产品研发技术、公司运营与管理、产品销售与服务等方面,叶氏药业均取得了优异的成绩,规模及影响力已经撼及行业内外。