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叶氏药业 | 高效减脂,达到它就能真正瘦~瘦~瘦啦!

发表时间:2020-02-27 09:20:58


你们有没有听过这种理论:

「人一生的心跳次数就那么多,

心跳越慢越长寿!」

「千年王八万年龟,

乌龟长寿是因为心跳慢!」


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有人会问:

“听说心跳慢的人活得久,

那我减肥运动时心跳加速,

会不会影响寿命啊?”


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“你看到美女心跳加速不担心吗?

不想运动就直说。”


其实减肥“心率真的很重要”

不信,看下面


高效减脂,我最服它


要想真的燃烧脂肪,必须得达到“运动心率”。


而要想达到瘦身的效果就需要消耗热量,而消耗热量又和人体心率以及时间有关。


要想运动高效你必须达到一定的“运动心率”


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教你一招自测“运动心率”


  • 第一步:在静止状态下,测自己1分钟的脉搏A


  • 第二步:用公式(220-年龄)测出最大心率B


  • 第三步:运动心率=(B-A)X0.6~0.8+A


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最适合减脂的心率


在以减脂作为运动目的的情况下,就会存在一个最适合减脂的心率区间。


普通体型最大心率计算公式:HRmax=208-0.7*年龄


肥胖体型最大心率计算公式:HRmax=200-0.5*年龄


一般理论认为,最佳减脂心率的区间是45%-60%的HRmax这时候脂肪消耗也是最高效的,也是最理想的减肥状态!


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低于这个区间,就无法有效减脂,高于这个值,则过犹不及。


意思是:心率低的情况下,身体主要消耗糖类和脂肪,但是此时身体运动量小,消耗的脂肪也少;


心律高的情况下,总运动量也大,会为危害健康,因此建议循序渐进。


注意不建议减肥中一开始就高强度运动,应该循序渐进,合理安排运动才能不至于过量运动导致受伤。

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