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叶氏药业 | 你知道,每天吃多少会有助于瘦身吗?

发表时间:2020-02-26 12:00:21

“瘦身期间吃什么?”

“应该怎么吃?”

“到底吃多少?”

......

这一系列的问题困扰了许多许多的人儿

今天小叶君就来一一讲解啦~



瘦身期间吃多少?


想要瘦身成功其实不难,在饮食方面多注意“吃什么”,以及“吃多少”就可以事半功倍了。


而“少吃”确实是有助于瘦身,但要因人而异。


毕竟每个人所需的热量是不同的,而影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重以及健康状况等


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根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,而男性则需要1980~2340卡路里的热量。


其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;而脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%


此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于1



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想要达到减肥目的的话,中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。


另外控制油脂和精制糖,精细白米面和肉类的摄入。



瘦身期间吃什么?


1
 膳食纤维丰富的食物


膳食纤维本身不能够减肥,但它可以促进良好的消化和排泄固体废物。


纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,从而减少热量的摄取。


而且,纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的积聚。


另外,膳食纤维丰富的食物还能有效控制血糖。常吃的高纤食物有燕麦、芹菜、黑豆、笋等。


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2
 优质蛋白丰富的食物


蛋白质是人体细胞的组成成分。而合理地摄入蛋白质对增强人的代谢能力是有着十分重要的作用。


特别是追求肌肉感的人儿来说,保持蛋白质的摄入真的很重要喔~


因为高蛋白的食物结合力量训练能够促进肌肉增长。而肌肉增长能提高人体的瘦体重,以及塑造体形。


3
 水分丰富的食物


水是最不含热量的,而且水的饱腹感也是很强的。


而多吃水分丰富的食物,如南瓜、番茄、黄瓜、橙子等新鲜蔬果等,既能够让人有饱腹感而且又不会导致热量摄入过量。


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广东叶氏药业

减少食量的过程中,

千万千万记得要多运动!

这样瘦身效果会更佳喔~


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