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叶氏药业 | 这3类蔬菜热量低还管饱,非常适合减肥的你哦~

发表时间:2020-02-19 09:19:16

都说减肥时,要多吃蔬菜,

但蔬菜不管饱呀,

那有没有什么蔬菜

是热量低又管饱的呢?

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今天小叶就给你介绍这3类蔬菜

它们不仅膳食纤维丰富,

能带来饱腹感,

热量也很低,

非常适合减肥期间吃哦~



 1 

藻类

相对于其他蔬菜而言,藻类蔬菜不仅膳食纤维和维生素丰富,还含有一种胶状海藻酸,当这种酸进入消化系统后,会包裹住一部分脂肪,让脂肪不被消化吸收,能够顺利排出体外。


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 2 

菌菇类

菌菇类不仅膳食纤维丰富,能够给人饱腹感,还富含植物蛋白,热量和脂肪含量都比较低。最重要的是它还有丰富的B族维生素,可以抑制脂肪合成,促进脂肪燃烧。


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深色绿叶蔬菜

若论营养价值,通常深色绿叶蔬菜比浅色的更胜一筹,深色蔬菜中的钙、铁、胡萝卜素、维生素B2、维生素C等营养含量都会多于浅色的。日常建议多吃一些如菠菜、油菜、荠菜、空心菜、茼蒿等深色绿叶蔬菜。


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多吃蔬菜就够了吗?


 1 

注意补充蛋白质

蔬菜虽然万般好,但是和肉类相比,还是缺乏了动物蛋白。而蛋白质可以帮助控制食欲,维持肌肉量,避免减肥不当导致的基础代谢率下降。


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 2 

注意烹饪方法

有时虽然食材本身热量不高,但是经过炒炸等烹饪方法后,会在无形之中增加了热量的摄入。所以日常烹饪时要控制油、盐等调味品的用量,凉拌、蒸煮等方式是比较保留营养价值的烹饪方式哦~


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有了这些扛饿蔬菜的加入,

相信你的减肥会更加顺利!

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