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叶氏药业 | 每逢佳节胖五斤,春节后减肥有妙招!

发表时间:2020-02-12 16:45:40

春节假期已经结束,

你,胖了吗?

春节在家,妈妈变着花样的做各种好吃的,各种诱惑;

姐妹们把各式各样的零食分享给你;

已经撑的不行,但在奶奶充满渴望的眼神下,她做的菜不得不每样尝了一点点;



总之,在家的时候,嘴就没闲过。

除此之外,熬夜守岁、作息不规律……

正所谓,每逢佳节胖三斤,空有一颗减肥心。


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正所谓,每逢佳节胖三斤,空有一颗减肥心。


那春节后怎么减肉肉呢?


01
少食多餐,拒绝挨饿


节后减肥应该是一日三餐每餐都要吃,但每餐最好吃到七分饱


每餐保持七分饱的状态,在上午、下午时间分别加一餐,可以选择脱脂牛奶、脱脂酸奶、水果、薯类等能量低且饱腹感强的食物进行加餐,能够减少人对食物的渴望和饥饿感,来达到减肥的目的。


02
多吃五谷杂粮


一顿不吃主食,人就会感觉没吃饱,谷物是一种帮助减肥的主食,既能增加饱腹感,还不容易长胖。全谷物有全麦,糙米,玉米等。


它们富含粗纤维,粗纤维不会像馒头和面条一样容易被消化,会在身体里面呆的时间更长,让人不易感觉到饥饿。粗纤维还很容易润肠通便,也是减肥的一大优势。


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03
食物多样,重点在量


人体每天需要各种营养来参与体内的各种代谢过程,其中脂肪的代谢也需要多种营养素的参与,所以食物多样、保证充足的营养是健康减肥的不二法门。


当然具体膳食安排,可以据自己的饮食习惯和饱腹感来判断到底吃多少。


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04
控制糖分摄入

早餐:少量主食。由于长时间处于空腹状态时血糖很容易升高,因此早餐摄入主食的同时应该积极摄入蔬菜,豆制品,鸡蛋等蛋白。


午餐:正常主食摄入。由于人体处于活跃的状态,体力及脑力劳动也需要糖分提供大量能量,午餐中主食摄入也是身体必需的。


晚餐:以蔬菜及蛋白质食物为中心,严格控制主食摄入。晚间本来身体活动就比较低,吃多了最容易胖。


05
睡前1小时不要吃东西

大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉趁你在睡觉的时候就长出来了。


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