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叶氏药业 | 这些春节常见的零食原来热量那么高,三招带你逃脱“过节胖”!

发表时间:2020-01-15 13:46:08

离过年还有10天,

一到过年,

零食可谓是家家户户的标配,

看着桌上大包小包的零食,

难道又是过节胖3斤的路数?

莫慌,快抓紧小叶的手,

今年带你逃脱“过节肥”魔咒!






春节零食热量清单





那么多花样的零食,谁才是导致“过节肥”的幕后凶手呢?既然从外表难以分辨,那就用热量说话吧~



坚果区


坚果可以说是名副其实的健康零食,它们富含不饱和脂肪酸,有益心血管健康。其丰富的膳食纤维和蛋白质更能带来饱腹感,非常适合减肥期作为浅尝辄止的小零食。


不过由于坚果的脂肪含量和热量密度很高,所以建议大家每天的摄入量控制在10克左右,也就是一把杏仁或者3个核桃的分量。


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袋装零食区


袋装零食种类多样,像薯片、薯条、虾条等膨化食品,不仅热量高,吃多了还容易上火;而像海苔这类热量较低的零食,大家也要注意看食物成分表上的钠含量,摄入过多的钠不利于心血管健康,而且易引起水肿。


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糖果区


糖果的糖分多、热量高,在过年期间不宜多吃。


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这样吃零食不怕“过节肥”





01
选健康的零食吃

为了避免“过节肥”,大家要按照低脂、低糖、低盐的“三低”标准来选择零食,远离薯片、蜜饯、巧克力等高热量、添加剂多的精加工食品,尽量吃一些天然的健康食品,柚子、猕猴桃等新鲜水果和杏仁等坚果都是很好的选择。


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02
挑“麻烦”的零食吃

所谓“麻烦”的零食,就是指那些会在你吃的过程中增加阻碍的食物,比如带壳的、需要剥着吃的坚果。


吃这种零食对减肥的好处在于,由于吃起来比较费时间,与其它零食相比,在同等时间内吃的量会比较少,间接达到了减少热量摄入的目的。


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03
学会控制着吃

过年期间大家一般会看着电视吃零食,或者边聊天边吃零食,一不小心就会吃多。建议大家提前把大包装的零食分装到小袋子里,一次只吃一份,这样就不用担心吃过量了。


一旦觉得吃饱了,就要及时“住口”,绝不留给肥胖一点点偷袭的机会。


过年零食虽多,

但一定要控制住自己,

千万不能贪吃哦~


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