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叶氏药业 | 想要减肥更轻松?减肥期间主食怎么吃也很重要!

发表时间:2020-01-11 10:32:43

都说吃不好,吃不对易长肉,

每餐来点低热量蔬果,再吃点优质肉类,

但最重要的主食却总被忽略!

其实主食是我们主要的热量来源,

想要变瘦,主食要吃好,还要吃对!






要减肥,绝对不能忽视主食





1
主食吃太少,减肉难


主食是我们获取能量的主要来源,主食吃得少会导致体内供能不足,这时你可能会吃更多高脂肪、高热量的食物来填补能量的空缺,结果越吃越胖。



2
主食吃太多,易长胖


主食多含碳水化合物,为身体提供糖分,如果主食吃太多,血糖上升过快,身体会分泌胰岛素,促使脂肪囤积。


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主食没吃对,小心发胖





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喜欢用汤泡饭吃


饭菜泡软后更易吞咽,食物没经过咀嚼就进入肠胃,会加重肠胃消化负担;另外,大脑传递饱腹感需要一定的时间,饭菜易吞咽,你吃得较快,一不小心,就容易吃多胖,引发肥胖。


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2
烹饪主食时加太多调料


为了让主食的味道更好,我们常会借助很多调料,尤其是炒饭、炒面时,加入大量的油,再加上番茄酱、胡椒粉各种调料,会给你带来不少额外热量。另外,这类食物口味重,令人食欲大开,易吃多,也会增加不少热量,让你多长肉。


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主食这样搭配吃,瘦得轻松





1
粗粮细粮搭配吃,增加饱腹


其实,粗粮大多升糖指数较低,能有效避免因血糖骤升骤降,加速胰岛素分泌,导致脂肪囤积的问题。


它们富含膳食纤维,不仅能带来很强的饱腹感,还可以促进肠道蠕动,帮助排出身体毒素。


2
粮豆搭配,提高蛋白质吸收率


不论是粗粮还是细粮都可以适当搭配豆类,豆类富含优质蛋白,和它们搭配,能增强饱腹感。


而且植物蛋白和日常饮食中的动物蛋白相互搭配,还能提高蛋白质的吸收利用率。平时煮饭可以加点黄豆、黑豆等豆类,或者选一些豆制品做菜吃。


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