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叶氏药业 | 上班长期久坐?坚持这4个运动就能和游泳圈说拜拜!

发表时间:2020-01-07 16:46:11

作为工作积极分子的你们

上班之后就定在了座位上

动都不动,这怎么行!


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长期坐着不动容易囤肉肉,久而久之就会变成游泳圈,即腹部赘肉。


与全身性肥胖相比,腹型肥胖对健康的杀伤力更大。因为肚子胖、腰上肉多的人更容易患以下疾病。


1.引发腰椎疾病

2.容易引起高血压、高血脂、高血糖

3.损伤内脏

4.脂肪肝 ......


面对这么多的危害,你还有什么理由不减肥,不珍爱生命!


面对长期久坐办公室的白领们,推荐4个简单动作给大家,动起来才能和游泳圈说拜拜!




1


热 瑜 伽


热瑜伽即在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。


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同时,它借由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。



2


普 拉 提


普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。


而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。


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热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 



3


游 泳


人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。


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游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼全身几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"。


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4


上下班快走


时间就像海绵里的水,挤挤就有了。


下班选择快走,不仅锻炼了还更绿色。(较远就不建议了


别忽视快走,快走属于有氧运动,建议每天坚持40分钟以上。


每次快走结束以后,要不断的敲打大腿及小腿部的肌肉,促进乳酸的吸收和代谢。通过坚持快走,只要能坚持,一定会达到减肥的效果。


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工作重要,身体健康更重要

工作之余建议大家多活动活动,别做肥宅啦!


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