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叶氏药业 | 想减肥减更快?少吃“添加糖”才更靠谱!

发表时间:2020-01-06 15:36:03

心情不好的时候,

你是不是也总爱吃甜食“安慰”自己?

可吃着吃着,

你的身材可能就走了样,

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事实上,不少女明星早就开始“戒糖”了。

美容大王大S在节目中透露,

自己曾有过长达十年的戒糖时光。



吃太多糖的危害


所谓的“戒糖”,就是尽量少吃甚至完全不吃含有“添加糖”的食物,比如加了大量糖的饼干、巧克力、蛋糕、甜味饮料等。


01
促使腰围和体重的增长

吃巧克力、甜点等食物对身体最明显的影响就是变胖,糖的热量本身就特别高,100克的白砂糖就有400大卡的热量,多吃几口甜点,你一天摄入的热量就会超标,直接导致人发胖。


而且,甜食的升糖指数普遍很高,进入体内后能迅速被吸收,使血糖在短时间内升高,刺激胰岛素大量分泌,使脂肪囤积


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02
容易长痘痘

当大量的糖分进入身体后,也会对内分泌也会产生影响,这会促使皮脂溢出,导致痘痘出现。


而且,如果体内糖分过多,它们还会附着在蛋白质,包括胶原蛋白上,造成皮肤老化,这也就是多吃糖会变老的原因。


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03
引发慢性疾病

如果日常就有高糖饮食习惯的话,还可能会引发多种慢性病。《美国心脏病杂志》曾发文称,高血糖水平将会刺激下丘脑某个关键部位,继而引发心率加快、血压升高,长期如此就容易导致高血压!此外,高糖饮食还可能引发糖尿病等一系列疾病。



如何减少糖分摄入?


01
用糖的替代品

如果,你已经习惯了高糖饮食,直接减少糖分摄入可能会出现轻微的断戒反映,例如心情抑郁等。所以在减少糖分摄入的初期,可以尝试用木糖醇、甜菊糖之类的天然甜味剂来代替糖,作为一种过渡让你逐渐适应,之后再逐渐减少这些甜味剂。


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02
低油低盐才能低糖

你有没有一种感觉,吃麻辣火锅时,特别喜欢喝饮料而不是白开水?这其实是因为食用了过油过咸的饭菜后,会导致身体和口腔的轻微脱水,想要补充水分来维持体内水盐平衡;同时,身体在缺水的状态下,大脑会发出“饥饿感”的信号,让你想尽快补充糖分来提供能量。


而喝含糖饮料不仅能补充水分,还能让其在体内生成葡萄糖来补充细胞能量,维持体内环境状态稳定。换句话说,一旦重口味的食物吃多了,你会不自觉地想喝甜的饮料。所以,饮食当中也要尽量减少盐和油的摄入,才更利于对糖的控制。

03
多吃富含膳食纤维的食物

充足的膳食纤维可以提供持久的饱腹感,还能够延缓糖分吸收、稳定血糖。避免因为产生饥饿感,而使人希望吃甜食充饥,造成糖分摄入过量。


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