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叶氏药业 | 冬天不想运动,该怎么瘦呢?

发表时间:2019-12-23 14:57:24


确实是,冬天去健身房、或者户外跑步真的很需要勇气啊!


但是体重却等不了,那该怎么办呢?




冬天不想运动,该怎么瘦呢?


冬天不想运动,那关键是“吃”。


俗话说:三分靠练,七分靠吃。“吃”还是很重要并且需要讲究。如果热量消耗的少了,还任性吃,不长胖怕是不可能的。


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所以我们老生常谈,平日尽量吃的清淡些,高油脂的食物和垃圾食品小零食、甜品、含糖饮料等该戒的戒,该控制的控制。


另外呢可以在上下午的时候加一些健康的零食,比如酸奶坚果等。要注意少吃,别吃的停不下来~


减肥如何“吃”,三餐怎么讲究,应该遵循以下四大原则:




1、选择富含膳食纤维的食物



富含膳食纤维的食物,经常食用对人体健康有益。


膳食纤维的共同特点是小肠酶不能分解利用,具有较低能量值,而且在肠道菌的作用下发酵可产生短链脂肪酸,促进益生菌等发挥广泛的健康作用。


膳食纤维在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和体重调节、预防脂代谢紊乱、预防某些癌症等方面有一定的健康功效。


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全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源。


富含膳食纤维的食品虽然有上述种种好处,但也不可偏食,其他高蛋白等营养丰富的食物同样是需要摄入。


正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡。




2、咀嚼食物速度要慢


从营养学的角度来看,在增加咀嚼次数的同时吃得更慢似乎并没有太大的区别。


但研究表明,它可能有助于控制你的食欲和体重增加。


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3、选择饱腹感强的食物


很多人表示:刚吃完早餐,上午就饿了,刚吃完午饭,中午休息一会也饿了。我也真的很无奈呀!


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这样的情况发生,只能告诉你,吃饭时选择多吃些饱腹感强,体积大低热量的食物吧,你过会就不会那么想吃东西了!


关于饱腹感强的食物前两天已经很详细为大家例举了,戳蓝色字体,再次重温:老实讲,这4种食物,不仅低热量、饱腹感强还不容易胖!



4、改变烹调方法


虽然大多数家庭都是以炒菜为主,但想减肥的人还是应该改变烹饪方式。


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烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。


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快过年了,人家都穿上美美哒衣服,可你。。。穿的像粽子~这么简单的方法你确定不做吗?


还有半个多月才过年呢!相信你是可以的,加油!后期听你好消息!

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