比起胖,更让人伤心的是,
努力减肥瘦一点儿,
轻轻松松就反弹!
为什么减肥这么难?
如何才能和反弹说再见?
四大原则,拒绝减肥反弹
01
坚持减肥90天以上
人体细胞更新周期一般在90-180天,而脂肪细胞是有记忆的,如果减肥时间太短,没有达到细胞全部更新所需的时间,那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身!
02
营养均衡很重要
减肥时,身体也需要均衡的营养来保证日常代谢,需至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。
减肥期间,应该要注意营养均衡,不同食物的营养各有特点。
03
增加蛋白质的摄入
04
保证身体水分充足
少喝水、多出汗并不等于减少脂肪。人体大约有70%是由水分组成的,如果身体缺水的话,就有可能影响新陈代谢、造成便秘、促使毒素堆积等,不利于身材保持。
而且,因为缺水而减少的1、2斤,多喝两口水就立刻回来了。
每天喝够1500-1700毫升的水,也就是常说的7-8杯水,能够加速身体的新陈代谢,避免脂肪堆积和体重反弹。
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