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叶氏药业 | 减重容易反弹?做到这4点,跟反弹说再见!

发表时间:2019-12-20 09:31:13

比起胖,更让人伤心的是,

努力减肥瘦一点儿,

轻轻松松就反弹!

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为什么减肥这么难?

如何才能和反弹说再见?


四大原则,拒绝减肥反弹


01

坚持减肥90天以上


人体细胞更新周期一般在90-180天,而脂肪细胞是有记忆的,如果减肥时间太短,没有达到细胞全部更新所需的时间,那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身!



02

营养均衡很重要


减肥时,身体也需要均衡的营养来保证日常代谢,至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。


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减肥期间,应该要注意营养均衡,不同食物的营养各有特点

合理搭配荤素、粗细粮,主食选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮;肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类;每天保证饮食中有300-500克蔬菜,特别是深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2,这样才能做到营养均衡。


03

增加蛋白质的摄入


减肥期间,保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的同时,减掉了一部分肌肉。
因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料,而肌肉量越高,往往基础代谢就越高,这让你每天都可以消耗更多的热量,防止瘦下来以后又反弹。
在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物,都是补充蛋白质的不错选择。

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04

保证身体水分充足


少喝水、多出汗并不等于减少脂肪。人体大约有70%是由水分组成的,如果身体缺水的话,就有可能影响新陈代谢、造成便秘、促使毒素堆积等,不利于身材保持。

而且,因为缺水而减少的1、2斤,多喝两口水就立刻回来了。

每天喝够1500-1700毫升的水,也就是常说的7-8杯水,能够加速身体的新陈代谢避免脂肪堆积和体重反弹。

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