叶氏药业 | 减重容易反弹？做到这4点，跟反弹说再见！

发表时间：2019-12-20 09:31:13

比起胖，更让人伤心的是，

努力减肥瘦一点儿，

轻轻松松就反弹！

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为什么减肥这么难？

如何才能和反弹说再见？

四大原则，拒绝减肥反弹

坚持减肥90天以上

人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没有达到细胞全部更新所需的时间，那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身！

营养均衡很重要

减肥时，身体也需要均衡的营养来保证日常代谢，需至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。

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减肥期间，应该要注意营养均衡，不同食物的营养各有特点。

合理搭配荤素、粗细粮，主食选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类；每天保证饮食中有300-500克蔬菜，特别是深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2，这样才能做到营养均衡。

增加蛋白质的摄入

减肥期间，保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的同时，减掉了一部分肌肉。

因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。

在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物，都是补充蛋白质的不错选择。

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保证身体水分充足

少喝水、多出汗并不等于减少脂肪。人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响新陈代谢、造成便秘、促使毒素堆积等，不利于身材保持。

而且，因为缺水而减少的1、2斤，多喝两口水就立刻回来了。

每天喝够1500-1700毫升的水，也就是常说的7-8杯水，能够加速身体的新陈代谢，避免脂肪堆积和体重反弹。

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