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叶氏药业 | 千万别错过,5种懒人减肥法,教你轻松瘦!

发表时间:2019-12-18 10:09:44


懒 人 减 肥 法



1、少油少盐少油炸


减肥期间合理使用调味料,培养清淡饮食习惯,少吃高盐和多油食品,可以让你瘦得更轻松。


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建议每天每餐一碗少油、少盐的水煮菜或者凉拌菜、选择炖、煮食物,减少油脂的摄入。可以帮你更有效地控制热量摄取,健康减肥两不误。




2、正确的吃饭顺序


懒人减肥法——吃对顺序。别小看吃饭顺序,正确的吃饭顺序也能够有效的帮助你控制摄入量哦!


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既然都是吃,如果转换一下进食顺序,还能瘦,那么何乐而不为呢。

建议按照“蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)”的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用膳食纤维提高饱足感,减少接下来的进食量。



3、坐姿要端正


站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美,还会让你不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

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很多上班族一般都是看着整体不胖,唯独肚子上一圈又一圈的赘肉,看着好生尴尬。


原因之一:坐姿不正确。如果长期坐姿如上图中的姿势一样,赘肉一直被积压在一块,久而久之就会成为游泳圈。


因此,建议养成良好的坐姿,常常提醒自己端正坐姿,游泳圈远离你。




4、别宅在家里


逛街来减肥貌似也很不错哦!女生的最爱,逛街买买买!而且正常走路半小时消耗的卡路里在90千卡以上哦!


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周末放假了,不如出门逛一逛,不仅可以缓解无聊,还能消耗一定的热量,还能心情愉快。反而比你待在家里当肥宅狂吃零食能消耗更多的热量。


研究表明正常走路半小时消耗的卡路里是90多千卡。而你躺在家中,反而热量不仅没有消耗还增加。




5、拒绝吃夜宵


夜宵不仅不健康还影响你的肥肉。有数据表明晚上吃夜宵的人和晚上不吃夜宵的人不仅更容易胖,还容易生病。

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加班回家饿着肚子,到底是吃夜宵还是不吃夜宵呢?不吃又饿,吃了又胖。


如果加班后肚子饿了不想胖死,建议吃一些流食、牛奶等,拒绝吃到饱。拒绝吃油炸、重口味的东西。

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