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叶氏药业 | 都说少食多餐能减肥?真相恐怕会吓你一跳!

发表时间:2019-12-14 09:14:39

少食多餐一直貌似是减肥界的真理,很多人减肥时都说少食多餐最减肥!

但是,你要问问他们为啥这么说,他们会挠挠头,然后说其他人都这么说的.......... 

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但是小叶今天就要告诉大家:少食多餐并不比一日三餐更减肥!

反而少食多餐带来的麻烦之处:

       1、更麻烦,更浪费时间,不管是做饭时间和吃饭时间

       2、对于有贪食和暴食的小伙伴们,只能让大家更多机会和理由来吃小零嘴

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那些年有过的“少食多餐”传闻
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一:少食多餐可以增加热量燃烧?

这个传闻听得最多。有人认为,每天进食5至6次小餐,可以提升新陈代谢,增加热量燃烧,帮助减肥。他们的理据基于身体需要燃烧热量去消化食物(称为食物热效应),所以进食多餐,就可以燃烧更多热量。

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事实上,多项研究比较过多食少餐同少食多餐的分别。结果显示,无论新陈代谢率或总脂肪率,两者都没有明显分别。对体脂率真的有分别的是有没有进食早餐,及其质量高低。


二:少食多餐可以控制零食瘾?

有人认为,要有效控制零食瘾,全日少食多餐可以防止感觉肚饿,想吃零食的意欲亦随之而减少。这个理论听下去亦好像是对的。

但是,数据显示,进食三餐正餐者,肚饱感比少食多餐者明显高,饥饿指数亦较低,这个研究亦证实,一日三餐正餐者血糖水平亦较低。所以如果想减少零食瘾,三餐进食足够蛋白质,就有助改善饱足感及降低饥饿感,不用全日吃一点多餐去维持。

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而且对于有贪食和暴食的小伙伴们,只能让大家更多机会和理由来吃小零嘴,一没忍住就会吃多,最后只会适得其反。


广东叶氏药业

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因此,不管是为了减肥还是为了健康,小叶都不建议大家去尝试少吃多餐的饮食方式。


健康的的饮食方式很重要,希望伙伴们擦亮眼睛,慎重选择。


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平时做好饮食规律,正常吃饭就好,不要刻意的去在意食物的量,最好吃7分饱,只要食物吃对了,就能让你轻松吃出美腿小蛮腰。

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