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叶氏药业 | 减肥先让胃“瘦下来”,必知这4个技巧!

发表时间:2019-12-12 09:37:41


你为何总是吃不饱?吃完了还想吃?


那是因为你的胃容量太大了!


很多时候我们在吃饭的时候,明明胃已经饱了,可是大脑反应过来,已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。


想要成功减肥?先让你的胃“瘦下来”!4步让你的胃“瘦身成功”



01
吃饭七分饱

七分饱就是感觉可吃可不吃了,就是虽然感觉并没有吃撑,但是对于食物的热情也下降了。而自己也觉得如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。通俗点来说既是可吃可不吃的的状态。

如果在这个量停下进食,人既不会提前饥饿,也不容易发胖。但是,大部分人找不到这个点,而且控制不了自己的嘴,只是习惯性的吃。


5-10分饱都是什么感觉?

十分饱别碰我,马上要溢出来了

九分饱胃亮红灯了,再塞几口就撑了

八分饱感觉胃满了,但再吃几口也能吃

七分饱吃饱了,感觉可吃可不吃

六分饱有点饱了,感觉还可以再吃一点

五分饱不太饱,感觉还能吃下很多

再低程度的食量,就不能叫做“饱”了,因为饥饿感还没有消除。


02
不要大口吃东西


吃东西时小口吃,不要大口大口往下屯。喝水时也要小口喝,而不是大口灌。


相信大家也有发现一般偏瘦的女生吃东西都会小口小口的吃,这样有利于缩小自己的胃口,不易把胃口撑大。


03
好好咀嚼20次


吃东西时,不单只要小口点吃,还要吃慢点,只要好好咀嚼完再吞下去,你会发现你的进食量会比平时减少30%。


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04
早餐很重要


如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始,你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。


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我们提倡更为健康的减肥方法,所以需要逐渐减少进食量,这样可以降低节食的难度,更容易坚持下去。

减肥不是一天两天能做到的,需要长期的坚持!


逐渐养成健康科学的饮食习惯。

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