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叶氏药业 | 减肥就便秘,如何养成良好的排便习惯?

发表时间:2019-12-06 15:40:07


哦天呐,要知道

人生最痛苦的事是肚子涨涨的

几天下来都没有上大号的意思

尤其是在减肥期间,便秘还怎么减肥呀!



1、宿  便  的  危  害


  • 宿便堆积会导致人的排泄系统失调,肠道内的食物残渣不能及时排出,积存在肠道褶皱内并被肠壁吸收。久而久之就会导致肥胖!


  • 宿便中的毒素被肠道反复吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、心情烦躁等。


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以上两个宿便危害只是针对肥胖者提出

除了以上两个危害

其实宿便的堆积对人体还有很多危害

因此建议大家重视便秘

但是便秘又是不能根治的

日常生活中如何养成排便的习惯呢



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2、如  何  改  善  便  秘


生活习惯


1

早起养成蹲厕的习惯


每天早上起来的时候,不管有没有便意都建议去蹲厕,养成这种良好的习惯,久而久之,早上就会不自觉的有便意了。


2

养成多喝水的习惯


多喝水,水能软化宿便,清洁肠道,身体水份吸收足够,自然就会把毒素排出。


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饮食方面

1

膳食纤维


膳食纤维具有排便减肥的功效。不溶性膳食纤维扮演「清道夫」角色,帮助吸收脱落的肠黏膜、以及过多的肠道菌群及其产物,并不断吸水膨胀,从而使大便变松、变软,便量增加,同时还直接刺激肠道蠕动,加快粪便排泄。


减肥期间还是建议要吃一些肉,补充膳食纤维和其他营养素。不能因为减肥就忽略掉一些的营养来源。


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