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叶氏药业 | 毁掉减肥成果的6个坏习惯,每一个都让你更难瘦!

发表时间:2019-11-30 15:25:15

你知道吗?


站着讲电话能消耗热量;三餐饭前喝水500cc能减肥。相反的每天睡不到6小时,肥胖几率增20%;一颗小小的水饺热量将近100卡。


减肥是行为养成,戒掉这6个坏习惯,让自己的减肥效率更高!



01
三餐不定时,更难控制食欲


一忙起来经常忘记按时吃饭,等你想起来要吃的时候,身体处于饥饿状态的时间过长,食欲更易失去控制,你一不小心就会吃更多。


另外,两餐间隔的时间太短,消化系统没有得到适当的休息,影响食物的消化也容易让你长胖


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定时三餐有利于消化系统形成记忆,能减少你在正餐外受饥饿感困扰的几率。建议你在每天7:00到8:30吃早餐,12:00到13:00吃午饭,在18:00到19:00之间解决晚餐。



02
健康零食吃得过多


虽然经常建议大家少食多餐,将苹果、酸奶、坚果等健康零食作为加餐,既可以维持饱腹感,也能让身体代谢一直处于较高水平,但是有些胖友却变成了“多食多餐”。


其实,健康零食也有热量,吃太多同样有可能导致摄入热量过剩,引发肥胖,尤其是坚果,它的热量比较高,每天吃一小把就够了


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03
吃饭狼吞虎咽,不能及时知饱足


食物没有经过充分咀嚼就进入消化系统,会影响食物的消化,使营养不能充分吸收。


此外,吃饭狼吞虎咽,你吃饭的速度不自觉地加快,而大脑接收饱腹感序号需要20分钟左右,等你感到饱的时候可能已经吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次,吃饭时间控制在20分钟以上才最好


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04
强行憋尿,影响身体排出毒素


排尿是清除体内毒素的一种方式,但有些人忙起来连上厕所都会忘记,导致毒素不能及时排出体外,并对肾脏代谢产生不良影响,极易导致浮肿、腰腹粗壮、下半身肥胖的问题


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05
一边追剧一边吃饭


现代人的工作都很忙碌,或许只能趁着吃饭的时候刷刷剧了。可别小瞧这样的行为,它可是会让你胖起来的原因之一哦。


一方面,这样不专心吃饭的行为会影响大脑,让它无法及时接收饱腹感的信号,等你反应过来时,可能已经吃多了


另一方面,由于你的注意力不在吃饭上,所以有些食物可能没有经过充分咀嚼就被咽下,这可能会增加肠胃消化负担,让一些有助于减肥的营养素无法被身体吸收,让你越来越胖。


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06
爱给食物加调料,摄入额外热量


很多人为了追求口味,吃东西时总爱加各种调料,这样会给自己带来不少额外热量,即使你吃蔬菜沙拉,加过多沙拉酱也还是会让你长胖。所以,无论吃什么都要少放调料,尤其是热量过高的油脂类


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