叶氏药业 | 毁掉减肥成果的6个坏习惯，每一个都让你更难瘦！

你知道吗？

站着讲电话能消耗热量；三餐饭前喝水500cc能减肥。相反的每天睡不到6小时，肥胖几率增20％；一颗小小的水饺热量将近100卡。

减肥是行为养成，戒掉这6个坏习惯，让自己的减肥效率更高！

一忙起来经常忘记按时吃饭，等你想起来要吃的时候，身体处于饥饿状态的时间过长，食欲更易失去控制，你一不小心就会吃更多。

另外，两餐间隔的时间太短，消化系统没有得到适当的休息，影响食物的消化也容易让你长胖。

定时三餐有利于消化系统形成记忆，能减少你在正餐外受饥饿感困扰的几率。建议你在每天7:00到8:30吃早餐，12:00到13:00吃午饭，在18:00到19:00之间解决晚餐。

虽然经常建议大家少食多餐，将苹果、酸奶、坚果等健康零食作为加餐，既可以维持饱腹感，也能让身体代谢一直处于较高水平，但是有些胖友却变成了“多食多餐”。

其实，健康零食也有热量，吃太多同样有可能导致摄入热量过剩，引发肥胖，尤其是坚果，它的热量比较高，每天吃一小把就够了。

食物没有经过充分咀嚼就进入消化系统，会影响食物的消化，使营养不能充分吸收。

此外，吃饭狼吞虎咽，你吃饭的速度不自觉地加快，而大脑接收饱腹感序号需要20分钟左右，等你感到饱的时候可能已经吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次，吃饭时间控制在20分钟以上才最好。

排尿是清除体内毒素的一种方式，但有些人忙起来连上厕所都会忘记，导致毒素不能及时排出体外，并对肾脏代谢产生不良影响，极易导致浮肿、腰腹粗壮、下半身肥胖的问题。

现代人的工作都很忙碌，或许只能趁着吃饭的时候刷刷剧了。可别小瞧这样的行为，它可是会让你胖起来的原因之一哦。

一方面，这样不专心吃饭的行为会影响大脑，让它无法及时接收饱腹感的信号，等你反应过来时，可能已经吃多了；

另一方面，由于你的注意力不在吃饭上，所以有些食物可能没有经过充分咀嚼就被咽下，这可能会增加肠胃消化负担，让一些有助于减肥的营养素无法被身体吸收，让你越来越胖。

很多人为了追求口味，吃东西时总爱加各种调料，这样会给自己带来不少额外热量，即使你吃蔬菜沙拉，加过多沙拉酱也还是会让你长胖。所以，无论吃什么都要少放调料，尤其是热量过高的油脂类。