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叶氏药业 | 晨跑和夜跑哪个减肥更快?以后千万不要跑错!

发表时间:2019-11-30 09:14:22


跑步是我们生活中用到的最多最频繁的运动减肥方式。

一般我们通常在晚上或者早上跑步,但是你知道夜跑和晨跑哪个更减肥吗?


 晨跑消耗热量较多 


首先,我们来比较一下两者消耗的热量情况:

研究证明,晨跑比夜跑消耗的热量更多,也就是说更有助于燃脂减肥。

因为人体在经过一夜的睡眠之后,体内的热量事实上已经消耗的差不多了,这里所谓的热量主要是指蛋白质和糖,而作为备用能源的脂肪在早上跑步过程中就必须充当热量给人体。

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也就是说,早上跑步消耗的更多都是脂肪,而我们减肥真正想要减掉的也是脂肪。这样自然也就能达到减肥的目的。


 晨跑后可以吃早餐吗? 


有人会疑问,晨跑过后吃早餐,会不会把好不容易消耗掉的脂肪又吃回来?

不会!早餐是开启我们人体一天的新陈代谢的第一餐,我们在早餐中所摄入的热量基本都会供给我们人体,满足我们的日常活动。比如学习、工作、走路、思考等等,都需要大量的能量。

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但是对于减肥的人而言,还是要有所限制。毕竟管住嘴才是减肥的第一步,也是最重要的一步。


 怎么跑步更有助于减肥? 


那么,怎么跑步更有助于减肥,或者说可以把减肥的效果发挥到最大呢?

1、达到燃脂的时间

通常来讲,跑步20分钟之后,人体才会开始真正的燃烧脂肪,但是早上刚起来,用不了20分钟,人体就已经在燃烧脂肪了,所以早上跑步保持在30分钟左右比较好。

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2、热身运动不能少

跑步之前一定要做牵拉运动,牵拉运动主要是起到先锻炼肌肉,使得肌肉得到一定程度的放松,并且将筋先拉开,才能防止在跑步的过程中受伤。

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3、跑完步要适当的放松

跑完步之后可能觉得太辛苦太累了,有的人就会直接坐在草坪上,其实这样子根本就不利于全身身体的塑形。

这时候应该做的就是做一些比较轻松的放松动作,比如拍拍自己的双腿、屁股以及手臂上的肌肉,防止乳酸堆积过多产生严重的酸痛感,并且也能够防止跑步之后屁股变大。

4、跑步减肥需要坚持

跑步减肥有效与否完全在于能否坚持,如果能够坚持的话,对于减轻体重而言肯定是非常好的,这也是跑步减肥最为重要的一个点。但是如果平时就是三分钟热度,无法坚持的话,也根本就起不到锻炼的效果,更别谈减轻体重。

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